International Yoga Day 2025: మెడ నొప్పి తగ్గించి,ఒత్తిడిని లేని జీవనానికి తోడ్పడే ఆసనాలు ఇవే!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
అబ్బా మెడ పట్టేసిందంటూ చాలామందికి రోజు ప్రారంభమవుతుంది. నిద్రలో అనుకోకుండా మెడ పట్టేయడం సహజం.
అయితే ఇది కొన్నిసార్లు తీవ్ర నొప్పిని కలిగించి, పనులు చేయడానికే కాకుండా కూర్చునేందుకు కూడా ఇబ్బందిగా మారుతుంది.
మీరు కూడా ఇటువంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నారా? అయితే మీకు ఉపశమనం కలిగించే కొన్ని యోగా ఆసనాలు మీ కోసం ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఇవి మెడ నొప్పిని తగ్గించడమే కాకుండా, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మరికొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా కలుగుతాయి.
వివరాలు
నెక్ స్ట్రెచ్‌లు
మెడ నొప్పిని తక్కువ సమయంలో తగ్గించుకునే అత్యంత సులభమైన మార్గాల్లో నెక్ స్ట్రెచ్‌లు ఒకటి. ఇవి మెడ, భుజాల చుట్టూ ఏర్పడిన ఒత్తిడిని హత్తుకొని శాంతినిస్తాయి. సాధారణంగా ఈ వ్యాయామాలు మెల్లగా చేయాల్సిందే. బలవంతంగా చేస్తే నొప్పి మరింత పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తుండగా మెల్లగా లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం ద్వారా మరింత మంచిపరిణామాలు చూడవచ్చు.
నెక్ రోల్స్
మెడలో నొప్పి, గిల్లింతల సమస్యలు తగ్గాలంటే నెక్ రోల్స్ అద్భుత ఫలితాలను ఇస్తాయి.ఇవి మెడ కండరాల్లోని గట్టితనాన్ని తగ్గిస్తూ,రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.దీనివల్ల మెడ నొప్పికి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ వ్యాయామాన్ని మీరు ఉదయం గానీ, రాత్రి నిద్రకు ముందుగానీ సున్నితంగా చేయాలి. అప్పుడే దీని ప్రయోజనాలు పూర్తిగా పొందగలుగుతారు.
వివరాలు
మర్జర్యాసనం (Cat Pose)
వెన్నెముక, మెడకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉన్నవారు తప్పకుండా చేసే ఆసనాల్లో ఇది ఒకటి. ఈ ఆసనాన్ని వేస్తున్నపుడు శ్వాస మీద పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాలి. దీని వల్ల వెంటనే ఉపశమనం కలుగుతుంది. వెన్నెముకను బలంగా తయారుచేసుకోవాలన్న వారి కోసం ఇది ఓ శ్రేష్ఠ ఆసనం. దీనిని ప్రతిరోజూ అలవాటుగా చేసుకుంటే మెడతో పాటు వెన్నెముక కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
వివరాలు
బాలాసనం (Child's Pose)
ఈ ఆసనం మెడ, వెన్నెముకను సహజంగా సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని దూరం చేయడంలోనూ విశ్రాంతిని ఇచ్చేలా పనిచేస్తుంది. ముఖ్యంగా భుజాలు, మెడ ప్రాంతాల్లో ఉన్న గట్టితనాన్ని తేలిక చేసేందుకు ఇది ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది. దీని వల్ల మీరు స్నిగ్ధమైన విశ్రాంతిని పొందుతారు. శరీరాన్ని సరిగా నిలిపే పొజిషన్‌ సాధించేందుకు ఇది ఉపకరిస్తుంది. శ్వాసపై ఈ ఆసనంలో కూడా ఫోకస్ చేయడం ముఖ్యం.
సర్పాసనం (Cobra Pose)
ఈ ఆసనం సూర్య నమస్కారాల్లో భాగంగా ఉంటుంది.ఇది మెడనొప్పిని తగ్గించడంలో,ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.భుజాలు,మెడ భాగాల్లోని కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.ఛాతీ, పొత్తికడుపు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును తగ్గించేందుకు కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మెరుగైన శ్వాస,రక్తప్రసరణ,ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి ఇది ఉత్తమమైన ఆసనం.
వివరాలు
బ్రిడ్జ్ పోజ్ (Bridge Pose)
ఇది వంతెన భంగిమగా పిలవబడే ఆసనం. ఇది భుజాలు, ఎగువ వెన్నెముకను బలంగా తీర్చిదిద్దడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాదు,మెడ,భుజాల్లోని ఒత్తిడిని తగ్గించడంలోనూ ఇది చక్కగా పని చేస్తుంది. దీనిని సరళంగా చేయవచ్చు. ఈ ఆసనం పూర్తిగా చేసిన తర్వాత మెడ నొప్పి గణనీయంగా తగ్గినట్టు అనిపిస్తుంది.
పై ఆసనాలు మెడ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడినా,వీటిని యోగా నిపుణుల గైడెన్స్‌తో చేయడం మంచిది.
లేదంటే మీరు తెలియక చేసే పొరపాట్లు మీ ఆరోగ్య సమస్యను మరింత పెంచే ప్రమాదముంది.
ఈఆసనాల వల్లన ఉపశమనం లభించకపోతే తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
వారు అవసరమైతే నెక్ బ్యాండ్ లేదా ఫిజియోథెరపీ సూచించవచ్చు.
మరిన్ని ఆరోగ్యకరమైన సూచనల కోసం యోగా నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.ఆరోగ్యం మన అసలైన సంపద!