Yoga: ఈ 6 యోగాసనాలతో మీ రోజు చురుకుగా, ఉత్సాహంగా ఉంటుంది
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
కొంతమందికి ఉదయం లేవగానే అలసటగా ఉంటుంది.మరికొంతమందికి ఆఫీసుకి వెళ్లాలన్న ఆలోచన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
వీకెండ్స్ అయితే పరుపు పైనే గడిపేస్తారు.ఈ రకమైన అలవాట్లు మన రోజువారీ దినచర్యను స్థిరంగా లేకుండా చేస్తాయి.
అయితే ఒక సరైన రొటీన్ ఉంటే,ఉదయాన్నే యోగ చేయడం ద్వారా మీరు అంతా శాంతంగా, శక్తివంతంగా,ఉత్సాహంగా గడిపే అవకాశం ఉంటుంది.
హ్యాబిల్‌డ్ సంస్థకు సహ వ్యవస్థాపకుడిగా,సీఈఓగా ఉన్న సౌరభ్ బోత్రా మాట్లాడుతూ,"ఉదయం మంచి ప్రారంభం దొరకితే, అది ఆ రోజు మొత్తం మన శరీరం, మనసు, ఏకాగ్రతలపై ప్రభావం చూపుతుంది. యోగా అనేది వేల ఏళ్లుగా శారీరక ఆరోగ్యం, మానసిక ప్రశాంతత, ఆధ్యాత్మిక సమతుల్యత కోసం ఉపయోగపడుతోంది. మొదట్లో వారానికి 3-4 సార్లు, సులభమైన ఆసనాలతో మొదలుపెట్టడం ఉత్తమం" అన్నారు.
వివరాలు
యోగాకు ముందు వార్మప్ అవసరం
యోగాకు ముందుగా చిన్న వార్మప్ చేయడం వల్ల శరీరాన్ని సన్నద్ధం చేయవచ్చు.
ఇది గాయాల నివారణకే కాదు, శక్తి ప్రవాహాన్ని పెంపొందించేందుకు కూడా దోహదపడుతుంది.
చేతులు, భుజాలు: చేతులు పక్కకు చాచిన తర్వాత భుజాలను ముందుకు, వెనక్కి పదిసార్లు తిప్పాలి. ఇది కండరాల్లోని బలహీనతను తగ్గిస్తుంది.
మణికట్టు: పిడికిలి బిగించి, చేతులను ముందుకు లేదా పక్కకు చాచి, మణికట్టును రెండు వైపులా పదిసార్లు తిప్పాలి.
మెడ, కాళ్లు: మెడను పక్కలకు వంచండి, చేతిని పైకి లేపి పక్కకు వంగండి. తర్వాత కిందికి వంగి కాలి వేళ్లను తాకుతూ కాళ్లను స్ట్రెచ్ చేయండి.
ఛాతీ: చేతులను వెనక్కి కలిపి, ఛాతీ భాగాన్ని పైకి లాగడం ద్వారా శరీరానికి మునుపటి చురుకుదనం వస్తుంది.
వివరాలు
1. సూర్య నమస్కారాలు
ప్రయోజనాలు: మొత్తం 12 దశల్లో జరిగే ఈ వ్యాయామం శరీరాన్ని పూర్తి స్థాయిలో ఉత్తేజితంగా మారుస్తుంది.ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరిగి, శక్తి, ఓర్పు పెరుగుతుంది.
ఎలా చేయాలి: నిటారుగా నిలబడి చేతులను నమస్కార స్థితిలో ఉంచండి.
శ్వాస తీసుకుంటూ చేతులను పైకి తీసుకెళ్లి వెనక్కి వంగండి.
శ్వాస వదులుతూ కాళ్లవైపు వంగండి.
ఒక కాలు వెనక్కి తీసి లంజ్ స్థితిలోకి వెళ్లండి. ప్లాంక్ స్థితిలోకి వచ్చి శరీరాన్ని కింద దించండి.
కోబ్రా పోజ్‌లోకి వెళ్లి, డౌన్‌వర్డ్ డాగ్ పొజిషన్‌లోకి మారండి.
మళ్లీ ముందుకు వచ్చి నమస్కార స్థితికి రండి.
రెండో కాలుతో మరోసారి ఈ వరుసను చేయండి.
వివరాలు
2. వాల్ సిట్
ప్రయోజనాలు: తొడలు, గ్లూట్స్, పిక్కలు వంటి కండరాలను బలపరుస్తుంది.
ఎలా చేయాలి: గోడకి వీపు ఆనించి నిలబడి, కాళ్లను ముందుకు ఉంచండి.
మోకాళ్లు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా కిందికి జారండి.
ఈ స్థితిని కనీసం 30-60 సెకన్ల పాటు కొనసాగించండి.
చేతులను పైకి లేపడం లేదా మోకాళ్ల మధ్య బ్లాక్ ఉంచడం ద్వారా కఠినతను పెంచవచ్చు.
వివరాలు
3. మార్జారియాసనం
ప్రయోజనాలు: వెన్నెముకకు లవచురిత వశ్యతను కలిగిస్తుంది. వెన్నునొప్పులు తగ్గుతాయి.
ఎలా చేయాలి: చేతులు, మోకాళ్లపై నిలబడి, శ్వాస తీసుకుంటూ తల పైకి లేపి వెనక్కి వంగండి (ఆవు భంగిమ).
శ్వాస వదులుతూ పొట్ట లోపలికి లాగి, వెన్నెముకను పైకి వంచండి (పిల్లి భంగిమ).
ఇలా 10-15 సార్లు చేస్తే మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు.
వివరాలు
4. సేతు బంధాసనం
ప్రయోజనాలు: వెనుక భాగం, హామ్‌స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్, కాళ్ల బలాన్ని పెంచుతుంది.
ఎలా చేయాలి:
వెనుకగా పడుకుని, మోకాళ్లు వంచి, పాదాలను నేలపై ఉంచండి.
శ్వాస తీసుకుంటూ తుంటిని పైకి లేపండి.
చేతివేళ్లను కలిపి ఛాతీ భాగాన్ని పైకి లాగండి.
20-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిని కొనసాగించి, శ్వాసను నియంత్రించండి.
వివరాలు
5. ఉత్తానపాదాసనం
ప్రయోజనాలు: పొట్ట కండరాలు బలపడతాయి. జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది. కోర్ స్టెబిలిటీ పెరుగుతుంది.
ఎలా చేయాలి:
వెనుకగా పడుకుని, కాళ్లను కలిపి, చేతులను పక్కలవైపు ఉంచండి.
శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు కాళ్లను పైకి లేపండి (30-60 డిగ్రీల మధ్య).
శ్వాస వదులుతూ కాళ్లను మళ్లీ కిందికి తీసుకువచ్చండి.
ఇది 3-5 సార్లు చేయండి.
మెడ లేదా నడుము నొప్పి ఉంటే, తుంటి కింద చేతులను ఉంచడం మంచిది.
వివరాలు
6. శవాసనం
ప్రయోజనాలు: శరీరం మొత్తం రిలాక్స్ అవుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. యోగా సదస్సు సమర్థవంతంగా ముగుస్తుంది.
ఎలా చేయాలి: వెనుకగా పడుకుని,చేతులు,కాళ్లు విడదీసి విశ్రాంతిగా ఉంచండి.
కళ్లను మూసుకుని, 5-10 నిమిషాల పాటు సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి.
యోగా చేసే వారికి సౌరభ్ సూచనలు:
"యోగా బ్లాక్స్, కుషన్లు, టవల్స్ వంటి ఉపకరణాలను ఉపయోగించవచ్చు.
ఇవి మోకాళ్లు, మోచేతులు, నడుము కింద ఉంచితే ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
అలాగే మంచి మందపాటి యోగా మ్యాట్ ఉపయోగించడమూ శరీరానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది."
ఇలా ఈ 6 యోగాసనాలు,ముందస్తు వార్మప్ ద్వారా మీరు మీ రోజును శక్తివంతంగా ప్రారంభించవచ్చు.