Health Tips: డెడ్ బగ్ వ్యాయామంతో మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేసుకోండిలా..
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
మీ కోర్ కండరాలను బలంగా చేసుకోవాలనుకునే వారికి డెడ్ బగ్ వ్యాయామం చాలా మంచిది. ఇది స్థిరత్వం, శరీరంపై నియంత్రణను పెంచుతుంది కాబట్టి, ఏ వర్కౌట్ రొటీన్కైనా దీన్ని జోడించుకోవచ్చు. సాధారణ డెడ్ బగ్ వ్యాయామానికి కొన్ని మార్పులు (వేరియేషన్స్) చేయడం వల్ల, మీరు వేర్వేరు కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, మీ వర్కౌట్ ఛాలెంజ్ను మరింత పెంచుకోవచ్చు. మీ కోర్ను మరింత దృఢంగా చేసుకునేందుకు తోడ్పడే ఐదు డెడ్ బగ్ వేరియేషన్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఒక కాలుపై దృష్టి
సింగిల్-లెగ్ డెడ్ బగ్ వేరియేషన్
సింగిల్-లెగ్ డెడ్ బగ్ వేరియేషన్ మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా అస్థిరంగా మారుస్తుంది, దీనివల్ల మీ కోర్ కండరాలు మరింత ఎక్కువగా పనిచేయాల్సి వస్తుంది.
ఈ పద్ధతిలో, మీరు ఒక కాలును చాపి, మరొక కాలును మడిచి ఉంచుతారు.
ఈ విధంగా చేయడం వల్ల మీ బ్యాలెన్స్, సమన్వయం మెరుగుపడతాయి, అలాగే లోపల ఉండే కోర్ కండరాలు కూడా యాక్టివ్ అవుతాయి.
కొంత సమయం లేదా నిర్దిష్ట సంఖ్యలో రెప్స్ చేసిన తర్వాత కాళ్లను మార్చండి, దీనివల్ల రెండు వైపులా సమానంగా వ్యాయామం జరుగుతుంది.
స్టెబిలిటీ బాల్ సవాలు
స్టెబిలిటీ బాల్ డెడ్ బగ్
డెడ్ బగ్ వ్యాయామంతో స్టెబిలిటీ బాల్ను ఉపయోగించడం వల్ల అస్థిరత్వం పెరుగుతుంది, దీంతో వ్యాయామం మరింత కష్టతరం అవుతుంది.
బాల్ను మీ చేతుల మధ్య పట్టుకుని, దానిని తల పైన చాచి ఉంచి, మీ కాళ్లను నియంత్రిత పద్ధతిలో కదిలించాలి.
బాల్ను ఉపయోగించడం వల్ల మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించే కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది, దీనివల్ల మీ కోర్ బలం పెరిగి, సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది.
బ్యాండ్ నిరోధం
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ డెడ్ బగ్
డెడ్ బగ్ వ్యాయామంలో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ను చేర్చడం వల్ల అదనపు ఒత్తిడి, నిరోధం పెరుగుతాయి, ఇది వ్యాయామాన్ని మరింత సవాలుగా మారుస్తుంది.
బ్యాండ్ను మీ కాళ్ల చుట్టూ లేదా చేతుల చుట్టూ చుట్టుకుని, మామూలుగా డెడ్ బగ్ వ్యాయామం చేయాలి.
ఈ అదనపు నిరోధం మీ కండరాలను మరింత కష్టపడేలా చేస్తుంది, కాలక్రమేణా మీ బలం, ఓర్పును పెంచుతుంది.
అదనపు బరువు
వెయిటెడ్ డెడ్ బగ్ వేరియేషన్
డెడ్ బగ్ వ్యాయామంలో బరువులను జోడించడం వల్ల వ్యాయామ తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు, కండరాల బలాన్ని కూడా మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తేలికపాటి డంబెల్స్ లేదా యాంకిల్ వెయిట్స్ ఉపయోగించండి, ప్రతి రెప్ చేసేటప్పుడు సరైన భంగిమను పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
కోర్ స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకుంటూనే, తమ శక్తిని పెంచుకోవాలనుకునే వారికి ఈ పద్ధతి చాలా బాగా ఉపయోగపడుతుంది.
కదలికను మారుస్తూ
ఆల్టర్నేటింగ్ ఆర్మ్-లెగ్ డెడ్ బగ్
ఆల్టర్నేటింగ్ ఆర్మ్-లెగ్ డెడ్ బగ్ వేరియేషన్లో, మీరు ఒకేసారి వ్యతిరేక దిశలో ఉండే చేయి, కాలును కదిలిస్తారు.
ఇది పసిపిల్లలు పాకే విధానాన్ని పోలి ఉంటుంది.
ఈ సమన్వయ సవాలు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, కండరాల కదలికలను నియంత్రించే మెదడు భాగాల మధ్య నరాల సంబంధాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
దీన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల కాలక్రమేణా మీ శరీరానికి రోజువారీ పనులకు అవసరమైన బలం, ఫంక్షనల్ ఫిట్నెస్ పెరుగుతుంది.