African dance: పెల్విక్ ఫ్లోర్ బలోపేతానికి ఆఫ్రికన్ నృత్యాలు.. ఆరోగ్యానికి ఇలా మేలు!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
ఆఫ్రికన్ నృత్యాలు వాటి ఉత్సాహభరితమైన కదలికలు, సంస్కృతికి ఎంతో పేరున్నవి. అవి కేవలం వినోదం మాత్రమే కాదు, శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి కూడా చాలా బాగా ఉపయోగపడతాయి. ఈ నృత్యాలలో కొన్ని, మన శరీర భంగిమకు (పోశ్చర్‌కు), కోర్ స్టెబిలిటీకి ముఖ్యమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయగలవు. మీ రోజువారీ దినచర్యలో ఈ నృత్యరీతులను చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆ ప్రాంతంలోని కండరాల బలాన్ని (మజిల్ టోన్‌ను) పెంచుకోవచ్చు, అలాగే వాటి ఫ్లెక్సిబిలిటీని కూడా మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
జులు నృత్యం
సంప్రదాయ జులు నృత్య కదలికలు
జులు నృత్యం దాని ఉత్సాహభరితమైన ఫుట్‌వర్క్, లయబద్ధమైన శరీర కదలికలకు చాలా ప్రసిద్ధి చెందింది.
ఈ కదలికలు పెల్విక్ ప్రాంతాన్ని కదిలిస్తాయి, కండరాలు సంకోచించి, వ్యాకోచించేలా చేస్తాయి.
ఈ నృత్యం పదేపదే చేయడం వల్ల పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు ఓర్పు (ఎండ్యూరెన్స్) పెరుగుతుంది.
ఈ నృత్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల కండరాల బలం (మజిల్ టోన్) పెరుగుతుంది, కాలక్రమేణా వాటిపై మంచి నియంత్రణ వస్తుంది.
మసాయి జంప్
మసాయి జంపింగ్ టెక్నిక్స్
మసాయి జంప్ అనేది సంప్రదాయ మసాయి వేడుకల్లో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఇందులో శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచుకొని గాలిలోకి దూకుతారు.
ఈ టెక్నిక్ పెల్విక్ ప్రాంతంలోని కండరాలతో సహా వివిధ కండరాల సమూహాలను కదిలిస్తుంది.
గెంతుడు కదలిక వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, వివిధ కండరాల సమూహాల మధ్య సమన్వయం (కోఆర్డినేషన్) పెరుగుతుంది, తద్వారా ఈ కండరాలు బలపడతాయి.
ఎస్కిస్టా నృత్యం
ఇథియోపియన్ ఎస్కిస్టా భుజాల కదలికలు
ఎస్కిస్టా అనేది ఇథియోపియన్ నృత్యం. ఇది ప్రధానంగా భుజాల కదలికలపై దృష్టి పెడుతుంది, కానీ కోర్, పెల్విస్‌తో సహా శరీరంలోని ఇతర భాగాలను కూడా కదిలిస్తుంది.
ఎస్కిస్టాలోని ఒడుదొడుకుల కదలికలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను సున్నితంగా, కానీ సమర్థవంతంగా కదిలించడంలో సహాయపడతాయి.
క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల శరీరానికి పెద్దగా ఒత్తిడి లేకుండానే ఈ ప్రాంతంలో ఫ్లెక్సిబిలిటీ, బలం పెరుగుతాయి.
సబార్ నృత్యం
పశ్చిమ ఆఫ్రికన్ సబార్ నృత్య లయలు
సబార్ అనేది వేగవంతమైన ఫుట్‌వర్క్, నడుము కదలికలతో కూడిన ఉల్లాసభరితమైన పశ్చిమ ఆఫ్రికన్ నృత్యం.
ఈ కదలికలకు పెల్విక్ ప్రాంతం నుండి చాలా నియంత్రణ అవసరం, తద్వారా ఆ కండరాలు సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి.
సబార్ యొక్క లయబద్ధమైన స్వభావం నిరంతర కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది. దీనిని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే కాలక్రమేణా కండరాల బలాన్ని (మజిల్ టోన్‌ను) నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎన్‌డోంబోలో హిప్స్
కాంగోలెస్ ఎన్‌డోంబోలో నడుము కదలికలు
ఎన్‌డోంబోలో అనేది కాంగోలో ప్రసిద్ధి చెందిన ఒక నృత్యం. ఇది శక్తివంతమైన నడుము కదలికలకు పేరు పొందింది, దీనికి దిగువ శరీరం నుండి చాలా నియంత్రణ అవసరం.
ఈ కదలికలు వివిధ కండరాల సమూహాల మధ్య ఖచ్చితమైన సమన్వయం (కోఆర్డినేషన్) అవసరం ద్వారా పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను కదిలిస్తాయి.
ఎన్‌డోంబోలో సాధన చేయడం వల్ల ఈ ప్రాంతంలో మొత్తం స్థిరత్వం (స్టెబిలిటీ), బలం మెరుగుపడతాయి, అలాగే చురుకుగా ఉండటానికి ఆనందించే మార్గాన్ని అందిస్తుంది.