Weight Loss Tips: బరువు తగ్గాలంటే కేవలం వ్యాయామం సరిపోదు..అపోహలివే..
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
బరువు తగ్గడానికి కేవలం వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుందని ఒక అపోహ చాలా కాలంగా ఉంది. చాలామంది జిమ్కి రెగ్యులర్గా వెళ్తే చాలు, డైట్ గురించి కానీ, ఇతర విషయాల గురించి కానీ పట్టించుకోకుండానే బరువు తగ్గుతారని నమ్ముతారు. అయితే, ఈ ఆలోచన తప్పుదోవ పట్టించేది. ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్ కోసం వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమే అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి అదే ఏకైక మార్గం కాదు. కేవలం వ్యాయామం చేస్తేనే బరువు తగ్గడం ఎందుకు సాధ్యం కాదో ఇప్పుడు చూద్దాం.
#1
బరువు తగ్గడంలో ఆహారం పాత్ర
బరువు తగ్గడంలో ఆహారం చాలా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
వ్యాయామంతో ఖర్చయ్యే క్యాలరీల కంటే ఎక్కువగా తింటే, బరువు పెరగొచ్చు లేదా అస్సలు తగ్గకపోవచ్చు.
ఏ ఫిట్నెస్ ప్రణాళికకైనా సరైన పోషకాలు ఉన్న సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యం.
ఎంత తింటున్నామో గమనించడం, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల క్యాలరీల లెక్కను వ్యాయామం కంటే బాగా నియంత్రించవచ్చు.
#2
మీరు అనుకున్నదానికంటే జీవక్రియ (మెటబాలిజం) చాలా ముఖ్యం
మీ శరీరం క్యాలరీలను ఎంత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేస్తుందో నిర్ణయించడంలో జీవక్రియ (మెటబాలిజం) కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
వయస్సు, లింగం, జన్యువులు వంటి అంశాలు జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తాయి.
వ్యాయామం జీవక్రియను తాత్కాలికంగా పెంచగలిగినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో దానిని ప్రభావితం చేసే మూల కారణాలను ఇది మార్చదు.
మీ జీవక్రియ రేటును అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీరు మెరుగైన ఫలితాల కోసం ఆహారం, వ్యాయామ ప్రణాళికలను మార్చుకోవచ్చు.
#3
తీవ్రత కంటే క్రమబద్ధత ముఖ్యం
బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గించుకోవడంలో క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యం.
అప్పుడప్పుడు చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేయడం కంటే, రోజూ మామూలుగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎక్కువ లాభం ఉంటుంది.
మీరు ఆనందించే, రెగ్యులర్గా చేయగలిగే పనులను కనుగొనడం వల్ల ఒక రోజువారీ రొటీన్కు కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది.
ఈ క్రమబద్ధమైన ప్రయత్నం, సరైన ఆహారపు అలవాట్లతో కలిస్తే, అప్పుడప్పుడు చేసే తీవ్రమైన వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
చిట్కా 1
నిద్ర, ఒత్తిడి స్థాయిలు కూడా బరువుపై ప్రభావం చూపుతాయి..
నిద్ర నాణ్యత, ఒత్తిడి స్థాయిలు కూడా బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లు దెబ్బతింటాయి, ఇది ఎక్కువగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు ఎమోషనల్ ఈటింగ్కు లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల పట్ల కోరికలకు దారితీయవచ్చు.
మంచి నిద్ర అలవాట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం, ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు బరువు నిర్వహణ ప్రణాళికలో ముఖ్యమైన భాగాలు.