Importance of Vitamin B12: విటమిన్ బి12 ..శరీరానికి ఎందుకు అవసరం?
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
విటమిన్ బి12 అనేది శరీరానికి అత్యవసరమైన పోషకం.దీన్ని కోబాలమిన్ అని కూడా అంటారు.
ఈ విటమిన్ లోపిస్తే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు. ముఖ్యంగా, సరిపడా విటమిన్ బి12 అందకపోతే నాడీ వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది, ఎర్ర రక్తకణాల ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది, డిఎన్ఎ సంశ్లేషణ సరిగ్గా జరగదు.
విటమిన్ బి12 లోపిస్తే ఏమవుతుంది?
విటమిన్ బి12 ప్రధానంగా మాంసం, చేపలు, పాలు, పెరుగు, గుడ్లు వంటి జంతు ఆధారిత ఆహారాలలో లభిస్తుంది.
బి12 లోపం వల్ల అలసట, నరాల నష్టం, మెదడు పనితీరు సమస్యలు, రక్తహీనత వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
దీర్ఘకాలికంగా ఈ లోపం కొనసాగితే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఏర్పడే అవకాశం ఉంది.
వివరాలు
విటమిన్ బి12 ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు
1. ఎర్ర రక్తకణాల ఉత్పత్తి: విటమిన్ బి12 ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణానికి కీలకం. బి12 లేకపోతే రక్తహీనత సమస్య ఏర్పడుతుంది, దీని వల్ల శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరా కుదుపు అవుతుంది.
2. నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యం: బి12 న్యూరాన్‌ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. నరాల భద్రత కోసం అవసరమైన మైలిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ లోపిస్తే నరాలు దెబ్బతింటాయి, దీని ప్రభావంగా చికాకులు, తిమ్మిరి, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
3. డిఎన్ఎ సంశ్లేషణ: బి12 డిఎన్ఎ ఉత్పత్తి, మరమ్మత్తులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కణ విభజన, కణజాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి అవసరం.
వివరాలు
విటమిన్ బి12 ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు
4. శక్తి ఉత్పత్తి: ఈ విటమిన్ ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. తగినంత బి12 లేకపోతే అలసట, బలహీనత అనుభవించే అవకాశముంది.
5. మెదడు పనితీరు: బి12 మెదడు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి అవసరం. వృద్ధులకు సంభవించే జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, అభిజ్ఞా సమస్యలు, అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధుల రిస్క్ తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
6. మానసిక ఆరోగ్యం: బి12 సెరోటోనిన్, డోపమైన్ వంటి మెదడు రసాయనాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. దీని లోపం వ్యాకులత, మానసిక ఆందోళన, మూడ్ స్వింగ్స్ లాంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
7. గుండె ఆరోగ్యం: బి12 రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక హోమోసిస్టీన్ గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు కారణం అవుతుంది.
వివరాలు
విటమిన్ బి12 కోసం ఏం తినాలి?
మాంసం, చేపలు, కోడిగుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు వంటి జంతు ఆధారిత ఆహారాలు విటమిన్ బి12 కు ముఖ్యమైన మూలాలు.
శుద్ధి చేసిన ఆహారాల్లో విటమిన్ బి12 ఉండకపోవచ్చు. శాకాహారులు ఈ విటమిన్‌ను తీసుకోవడానికి ప్రత్యేకమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
కొన్ని మల్టీ విటమిన్ సప్లిమెంట్లు కూడా బి12ను అందిస్తాయి, కానీ ఆహార మూలాల ద్వారా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
విటమిన్ బి12 శరీర ఆరోగ్యానికి అత్యంత కీలకమైన పోషకం. ఇది లేకపోతే మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ, రక్తహీనత, శరీర శక్తి తక్కువగా ఉండే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, తగినంత బి12 స్థాయిని నిలబెట్టుకోవడం శ్రేయస్కరం.