Skipping Rope Benefits: ఫిట్‌గా ఉండాలంటే.. రోజూ స్కిప్పింగ్ చేస్తే శరీరానికి కలిగే 5 లాభాలివే..
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
స్కిప్పింగ్ రోప్‌ను చాలామంది చిన్నపిల్లల ఆటగా భావిస్తుంటారు. కానీ ఇది శరీరానికి మంచి కార్డియో వ్యాయామాన్ని అందించే సులభమైన, తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన ఫిట్‌నెస్ సాధనం. ఇంట్లోనైనా, బయటైనా పెద్దగా పరికరాలు అవసరం లేకుండా చేయొచ్చు. క్రమం తప్పకుండా స్కిప్పింగ్ చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం, కేలరీల ఖర్చు, సమన్వయం, కండరాల బలం వంటి అంశాల్లో ప్రయోజనం పొందొచ్చు. కొత్తగా వ్యాయామం ప్రారంభించేవారి నుంచి అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల వరకు తమ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా స్కిప్పింగ్ రోప్‌ను ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో చేర్చుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా తక్కువ సమయంలోనే శరీరానికి మంచి వ్యాయామాన్ని అందించాలనుకునేవారికి ఇది ఉపయోగకరమైన ఎంపికగా ఉంటుంది.
చిట్కా 1
గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు
స్కిప్పింగ్ రోప్ మంచి కార్డియో వ్యాయామంగా పనిచేస్తుంది. తాడును దూకుతూ ఉండటంతో గుండె వేగం పెరుగుతుంది.
శరీరంలోని కండరాలకు రక్తం, ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరగడంతో కార్డియోరెస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల గుండె, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి ఇది తోడ్పడుతుంది.
చిట్కా 2
బరువు నియంత్రణకు ఉపయోగకరం
బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి స్కిప్పింగ్ రోప్ ఉపయోగపడొచ్చు. తక్కువ సమయంలోనే శరీరం ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించేలా చేసే వ్యాయామాల్లో ఇది ఒకటి.
అయితే ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయనేది వ్యక్తి శరీర బరువు, వ్యాయామం చేసే వేగం, సమయం, తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు, కొన్ని అంచనాల ప్రకారం 10 నిమిషాల స్కిప్పింగ్‌లో సుమారు 100 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
బరువు తగ్గేందుకు కేవలం స్కిప్పింగ్‌పైనే ఆధారపడకుండా, సమతుల ఆహారం, ఇతర శారీరక వ్యాయామాలతో కలిపి చేయడం ప్రయోజనకరం.
చిట్కా 3
సమన్వయం, సమతుల్యత మెరుగుపడతాయి
స్కిప్పింగ్ రోప్ చేసేటప్పుడు చేతులు, కాళ్లు ఒకే లయలో కదలాలి.
తాడు కాళ్ల కింద నుంచి వెళ్లే సమయాన్ని గుర్తించి సరైన సమయంలో దూకాల్సి ఉంటుంది.
దీంతో చేతులు, కాళ్ల మధ్య సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది.
ఈ లయబద్ధమైన కదలికలు సమతుల్యత, చురుకుదనాన్ని కూడా పెంచేందుకు సహాయపడతాయి.
క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల రోజువారీ శారీరక కార్యకలాపాలతో పాటు కొన్ని క్రీడల్లో అవసరమైన కోఆర్డినేషన్, బాడీ కంట్రోల్ మెరుగుపడొచ్చు.
చిట్కా 4
కండరాలు, ఎముకలకు బలం
స్కిప్పింగ్ రోప్ కేవలం కార్డియో వ్యాయామం మాత్రమే కాదు. దూకే సమయంలో కాళ్ల కండరాలు, తొడలు, పిరుదులు, భుజాలు, చేతులు, పొత్తికడుపు చుట్టూ ఉండే కోర్ కండరాలు కూడా పనిచేస్తాయి.
దీంతో కండరాల బలం, ఓర్పు పెంచుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
అలాగే ఇది బరువును మోయాల్సిన వ్యాయామం కావడంతో ఎముకలపై నియంత్రిత ఒత్తిడి పడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా చేసే స్కిప్పింగ్ ఎముకల సాంద్రతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడొచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
చిట్కా 5
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
వ్యాయామం శరీరానికే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
స్కిప్పింగ్ రోప్ లయబద్ధమైన కార్డియో వ్యాయామం కావడంతో శారీరక చురుకుదనం పెరుగుతుంది.
కార్డియో వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో, ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడొచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అందుకే రోజువారీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో స్కిప్పింగ్ రోప్‌ను చేర్చుకోవడం శరీర ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక శ్రేయస్సుకూ ఉపయోగపడొచ్చు.
వివరాలు
ప్రారంభించేవారు జాగ్రత్తలు పాటించాలి
స్కిప్పింగ్ సులభంగా కనిపించినా, ఒక్కసారిగా ఎక్కువసేపు లేదా అధిక తీవ్రతతో చేయడం సరికాదు.
కొత్తగా ప్రారంభించేవారు తక్కువ సమయంతో మొదలుపెట్టి క్రమంగా వ్యవధి, తీవ్రత పెంచుకోవాలి.
సరైన సైజులో ఉన్న స్కిప్పింగ్ రోప్, మంచి స్పోర్ట్స్ షూస్ ఉపయోగించడం, మోకాళ్లను స్వల్పంగా వంచి మృదువుగా ల్యాండ్ అవడం ముఖ్యం.
కీళ్ల సమస్యలు, కొన్ని ఆర్థోపెడిక్ సమస్యలు లేదా గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు కొత్త వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.