Parenting Tips: బడికి వెళ్లే పిల్లలకు ఏ పోషకాలు కావాలి? తల్లిదండ్రులు తెలుసుకోవాల్సినవి ఇవే..
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
బడికి వెళ్లే పిల్లలకు సరైన పోషణ చాలా అవసరం. మంచి పోషకాహారం వల్ల పిల్లలు శారీరకంగా, మానసికంగా బాగా ఎదుగుతారు. పిల్లలకు చాలా ముఖ్యమైన, ప్రయోజనకరమైన ఐదు పోషకాల గురించి తెలుసుకుందాం. ఈ పోషకాలు వాళ్ళ శరీరానికి బలాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా, మెదడు పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. సరైన మోతాదులో ఈ పోషకాలను తీసుకుంటే పిల్లలు ఆరోగ్యంగా, చురుగ్గా ఉంటారు.
#1
ప్రోటీన్ ప్రాముఖ్యత
పిల్లలు పెరగడానికి, అభివృద్ధి చెందడానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం.
ఇది కండరాలను బలంగా ఉంచుతుంది, దెబ్బతిన్న శరీర భాగాలను బాగు చేస్తుంది.
పప్పులు, పాలు, గుడ్లు, చికెన్ వంటి ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలి.
దీనివల్ల వాళ్ళ శారీరక ఎదుగుదల సరిగ్గా జరుగుతుంది, ఎప్పుడూ చురుగ్గా ఉంటారు.
ప్రోటీన్ పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది, తద్వారా వారు రోగాల బారి నుండి త్వరగా కోలుకోవచ్చు.
#2
ఐరన్ అవసరం..
పిల్లల శరీరంలో రక్తం స్థాయిని ఐరన్ పెంచుతుంది, ఇది శరీరమంతా ఆక్సిజన్ను చేరవేయడానికి సహాయపడుతుంది.
అలసట, నీరసం రాకుండా కాపాడుతుంది. ఐరన్ కోసం పాలకూర, శెనగలు, ఎండు ఖర్జూరం, రెడ్ మీట్ వంటివి చాలా మంచివి.
ఐరన్ లోపం వల్ల పిల్లలు బలహీనంగా మారవచ్చు, అందుకే వాళ్ళ ఆహారంలో దీన్ని చేర్చడం తప్పనిసరి.
సరైన మోతాదులో ఐరన్ తీసుకుంటే పిల్లలకు శక్తి వస్తుంది, చురుగ్గా ఉంటారు.
#3
కాల్షియం పాత్ర
కాల్షియం పిల్లల ఎముకలు, దంతాలను బలంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.
పాలు, పెరుగు, పనీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియంకు మంచి వనరులు.
వీటితో పాటు, ఆకుకూరలు కూడా కాల్షియం పొందడానికి చక్కటి మార్గం.
పిల్లలకు బలమైన ఎముకలు, ఆరోగ్యకరమైన దంతాల కోసం ఈ ఆహార పదార్థాలను వాళ్ళ డైట్లో చేర్చాలి.
వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల పిల్లల ఎముకలు, దంతాలు చాలా కాలం ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
#4
విటమిన్-ఎ అవసరం
విటమిన్-ఎ పిల్లల కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి, చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి తోడ్పడుతుంది.
క్యారెట్, పపాయా, మామిడి వంటి పండ్లు, కూరగాయలలో విటమిన్-ఎ ఉంటుంది.
విటమిన్-ఎ పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది, దీనివల్ల వారు రోగాల నుండి త్వరగా కోలుకోవచ్చు.
క్రమం తప్పకుండా విటమిన్-ఎ తీసుకుంటే పిల్లల కళ్ళు, చర్మం చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
#5
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ల ప్రాముఖ్యత
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పిల్లల మానసిక సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఇది వారి మెదడు అభివృద్ధికి చాలా అవసరం. చేప నూనె, వాల్నట్లు, అవిసె గింజలు వంటి ఆహార పదార్థాలలో ఒమేగా-3 ఉంటుంది.
ఈ పోషకాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల పిల్లల జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది, వాళ్ళ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.
సరైన మోతాదులో ఒమేగా-3 తీసుకోవడం వల్ల పిల్లలు చురుగ్గా ఉండటమే కాకుండా, చదువుపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టగలుగుతారు.