Healthy Breakfast : లంచ్ వరకు మిమ్మల్ని ఫుల్ గా ఉంచే హెల్తీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఆప్షన్స్
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం చాలా ముఖ్యం. రోజంతా ఎనర్జీగా ఉండాలంటే అల్పాహారం తప్పనిసరి. ఇది రోజంతా వివిధ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మీ శరీరానికి ఇంధనాన్ని ఇస్తుంది. అందువల్ల, ఫైబర్, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినమని డాక్టర్లు తరచుగా సలహా ఇస్తారు. ఫైబర్,ప్రోటీన్ రెండూ మీ ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచింది. అల్పాహారం మానేయడం లేదా సరైన ఆహారాలు తీసుకోకపోవడం వల్ల భోజనానికి ముందు మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. అల్పాహారంలో ఏమి తినాలా ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
అల్పాహారంలో తీసుకోదగ్గ పదార్థాలు
1. గుడ్లు గుడ్లు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. గుడ్లు ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటాయి. వాటిలో విటమిన్ డి కూడా మంచి మొత్తంలో ఉంటుంది. బ్రేక్ ఫాస్ట్ గా గుడ్డు తింటే.. రోజంతా శరీరం శక్తివంతంగా ఉంటుంది. ఇది మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటమే కాకుండా బరువు తగ్గడానికి కూడా దారితీస్తుంది. 2. వోట్ మీల్ వోట్స్ లో పోషకలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి. అవి శక్తివంతమైన ఫైబర్ బీటా గ్లూకాన్‌తో సహా పిండి పదార్థాలు ఫైబర్ ఉంటుంది. అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల మంచి బ్యాలెన్స్‌తో అవి అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్‌కి కూడా మంచి మూలం. వోట్స్‌లో ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్లాంట్ కాంపౌండ్స్ ఉంటాయి.
అల్పాహారంలో తీసుకోదగ్గ పదార్థాలు
3. గింజ వెన్నతో చియా పుడ్డింగ్ చియా విత్తనాలు బరువు తగ్గడానికి అనుకూలమైనవి. అధిక ఫైబర్, ప్రోటీన్ కంటెంట్ వాటిని సరైన అల్పాహార ఎంపికగా చేస్తుంది. చియా గింజల్లో ప్రొటీన్‌, కాల్షియం, ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, మెగ్నీషియం, ఐరన్‌, పొటాషియం.. లాంటి ఎన్నో రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవన్నీ మన శరీరంలోని విష పదార్థాలను తొలగించి ఆరోగ్యాన్ని ఇనుమడింప చేయడంలో ఎంతో సహకరిస్తాయి. చియా పుడ్డింగ్ తో బాటు కొంచెం నట్ బటర్ జోడించడం వల్ల మరింత టేస్ట్ వస్తుంది.
అల్పాహారంలో తీసుకోదగ్గ పదార్థాలు
4. అరటి అరటిపండ్లు మీ మెదడు, శరీరానికి తగినంత శక్తిని అందించగల కార్బోహైడ్రేట్ల గొప్ప మూలం. ఈ పండు పొటాషియం, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల గొప్ప మూలం. కాబట్టి, మీరు అల్పాహారంలో అరటిపండ్లను తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి. 5. పనీర్‌తో బేసన్ చిల్లా బెసన్ చిల్లా ప్రోటీన్ మంచి మూలం. ఇది రుచికరమైనది అయినప్పటికీ పోషకమైనది. ఇది మరింత పోషకమైనదిగా చేయడానికి పనీర్ ఫిల్లింగ్‌ను జోడించండి. ఇవి కాకుండా మీరు స్మూతీస్, క్వినోవా సలాడ్, అవకాడో టోస్ట్, ఎగ్ శాండ్‌విచ్, బనానా ఆల్మండ్ టోస్ట్, ప్రోటీన్ షేక్, ఎగ్ మఫిన్‌లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
