Body workout: మీరు తప్పక చేయాల్సిన అప్పర్ బాడీ వ్యాయామం ఇదే..
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
బాడీవెయిట్ ఆర్చర్ పుష్-అప్స్ అనేవి మన అప్పర్ బాడీని, ముఖ్యంగా ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్స్ కండరాలను బలంగా చేసే ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఇవి మామూలు పుష్-అప్స్కు కొంచెం భిన్నంగా ఉంటాయి. శరీరం బరువును ఒక వైపునకు మారుస్తూ చేయడం వల్ల వ్యాయామం ఇంకా కఠినంగా మారుతుంది. ఈ వ్యాయామం కేవలం కండరాల బలాన్ని పెంచడమే కాకుండా, శరీర స్థిరత్వాన్ని, సమన్వయాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా తమ వ్యాయామాన్ని మరింత మెరుగుపరుచుకోవాలనుకునే వారికి ఇది చాలా సరైనది.
గమనిక 1
ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?
బాడీవెయిట్ ఆర్చర్ పుష్-అప్ చేయడానికి, ముందుగా మామూలు పుష్-అప్ స్థితిలోకి రండి.
మీ చేతులు భుజాల వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
మీరు ఒక చేతి వైపునకు కిందికి వంగేటప్పుడు, రెండో చేతిని పక్కకు చాచండి. విల్లు సంధించే విలుకాడు లాగా ఇది కనిపిస్తుంది.
మీ పొట్ట కండరాలను బిగించి ఉంచి, తల నుండి కాలి మడమల వరకు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
గమనిక 2
ఆర్చర్ పుష్-అప్స్ వల్ల లాభాలు
సాధారణ పుష్-అప్స్తో పోలిస్తే, ఆర్చర్ పుష్-అప్స్ వల్ల చాలా లాభాలు ఉన్నాయి.
ఇవి శరీరం రెండు భాగాలను విడివిడిగా బలోపేతం చేస్తాయి, దీనివల్ల కండరాల అసమతుల్యత (మజిల్ ఇంబాలెన్సెస్) తగ్గి, బలం పెరుగుతుంది.
అంతేకాదు, ఈ వ్యాయామం పూర్తి స్థాయిలో కదలికను కలిగి ఉండటం వల్ల భుజాలు, మణికట్టు కీళ్ల స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది.
ఇంకా, ఈ వ్యాయామం మీ శరీర సమతౌల్యాన్ని, సమన్వయాన్ని పరీక్షిస్తుంది, దీనితో మీ మొత్తం ఫిట్నెస్ మెరుగుపడుతుంది.
గమనిక 3
సాధారణ తప్పులు - ఎలా నివారించాలి?
చాలామంది చేసే ఒక తప్పు ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు తుంటిని కిందికి జారవిడవడం లేదా పైకి లేపడం.
ఇలా చేయడం వల్ల సరైన భంగిమ దెబ్బతింటుంది, వ్యాయామ ప్రభావం తగ్గి గాయాలు అయ్యే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.
రెండు చేతులను పూర్తిగా చాచకపోవడం కూడా ఇంకో తప్పు. దీనివల్ల కండరాలు పూర్తిస్థాయిలో పనిచేయవు.
గరిష్ట ప్రయోజనం పొందాలంటే, వేగం కంటే కూడా నియంత్రిత కదలికలపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం.
గమనిక 4
మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ఆర్చర్ పుష్-అప్స్ను చేర్చడం ఎలా?
మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ఆర్చర్ పుష్-అప్స్ను చేర్చుకోవాలంటే, మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిని బట్టి ఒక్కో వైపు ఐదు నుండి పది రెప్స్తో రెండు లేదా మూడు సెట్లతో మొదలు పెట్టండి.
మీరు బలం పెంచుకుంటున్న కొద్దీ, ప్రతి రెప్ను సరైన భంగిమలో చేస్తూ, క్రమంగా రెప్స్ లేదా సెట్ల సంఖ్యను పెంచవచ్చు.
ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా పూర్తిస్థాయి బలం పెంచుకునే వ్యాయామం కోసం, వీటిని పుల్-అప్స్ (pull-ups) లేదా డిప్స్ (dips) వంటి ఇతర అప్పర్ బాడీ వ్యాయామాలతో కలిపి చేయండి.