#InternationalYogaDay: మనసును ఉల్లాసంగా ఉంచడానికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు ఇవే..
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
మీరు మీ మనసును ప్రశాంతంగా, తాజాగా ఉంచుకోవాలని, ఏకాగ్రతను పెంచుకోవాలని అనుకుంటే, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా బాగా ఉపయోగపడతాయి. ఈ సులువైన పద్ధతులు మిమ్మల్ని రిలాక్స్ చేయడానికే కాదు, ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఏకాగ్రతను పెంచుకోవడానికి కూడా ఎంతో సహాయపడతాయి. మీ శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు మీ మనసును స్పష్టంగా, తేలికగా మార్చుకోవచ్చు. మీ మనసును తాజాగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడే ఐదు రకాల లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చిట్కా 1
డయాఫ్రమ్ శ్వాస
డయాఫ్రమ్ శ్వాస, లేదా పొట్టతో శ్వాస తీసుకోవడం అంటే, ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, వదిలేటప్పుడు డయాఫ్రమ్ను పూర్తిగా ఉపయోగించడం. ఈ పద్ధతి శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. అలాగే, శరీరం సహజంగా రిలాక్స్ అయ్యేలా ప్రేరేపించి, ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. డయాఫ్రమ్ శ్వాసను సాధన చేయడానికి, సౌకర్యవంతంగా పడుకోండి లేదా కూర్చోండి. ఒక చేతిని ఛాతీపై, మరొక చేతిని పొట్టపై ఉంచండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, అప్పుడు కేవలం మీ పొట్ట మాత్రమే పైకి రావాలి. ఆ తర్వాత పెదవులు మూసి నెమ్మదిగా ఊపిరి వదలండి.
చిట్కా 2
బాక్స్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్
బాక్స్ బ్రీతింగ్ అనేది నాలుగు దశలతో కూడిన ఒక క్రమబద్ధమైన పద్ధతి. ఊపిరి పీల్చుకోవడం, పట్టి ఉంచడం, వదలడం, మళ్ళీ పట్టి ఉంచడం - ప్రతి దశను నాలుగు సెకన్ల పాటు సమానంగా చేయాలి. ఈ పద్ధతి శ్వాస విధానాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ముందుగా, మీ ముక్కు ద్వారా నాలుగు సెకన్ల పాటు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఆ తర్వాత ఊపిరిని నాలుగు సెకన్ల పాటు పట్టి ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా నాలుగు సెకన్ల పాటు ఊపిరి వదలండి, ఆపై మళ్ళీ నాలుగు సెకన్ల పాటు ఊపిరిని పట్టి ఉంచి, ఈ చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి.
చిట్కా 3
4-7-8 శ్వాస పద్ధతి
4-7-8 శ్వాస పద్ధతి ప్రశాంతతను పెంపొందించడానికి, మీకు మంచి నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతిలో, ముక్కు ద్వారా నాలుగు సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ఏడు సెకన్ల పాటు ఊపిరిని పట్టి ఉంచాలి, ఆపై నెమ్మదిగా నోటి ద్వారా ఎనిమిది సెకన్ల పాటు ఊపిరి వదలాలి. ఈ వ్యాయామం గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని తగ్గించి, నియంత్రిత శ్వాస విధానాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది.
చిట్కా 4
అనులోమ విలోమ శ్వాస
అనులోమ విలోమ శ్వాస (ఆల్టర్నేట్ నాస్ట్రిల్ బ్రీతింగ్) రెండు ముక్కు రంధ్రాల ద్వారా ప్రత్యామ్నాయంగా గాలి ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా శక్తి స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది. వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. మీ కుడి బొటనవేలితో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, ఎడమ ముక్కు రంధ్రం ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. రెండు ముక్కు రంధ్రాలను కాసేపు మూసి ఉంచి, ఆపై కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మాత్రమే వదిలి పూర్తిగా ఊపిరి వదలండి. ఈ ప్రక్రియను ఇరువైపులా మార్చుకుంటూ చాలాసార్లు చేయండి.
చిట్కా 5
పెదవులను ముడుచుకుని శ్వాస తీసుకోవడం
పెదవులను ముడుచుకుని శ్వాస తీసుకోవడం (పర్స్డ్ లిప్ బ్రీతింగ్) అనేది ఒక సులువైన పద్ధతి. ఇది మీ శ్వాస వేగాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. శారీరక శ్రమ చేసేటప్పుడు లేదా ఊపిరి అందనప్పుడు ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది. ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై కొవ్వొత్తిని ఆర్పినట్లుగా పెదవులను ముడుచుకుని నెమ్మదిగా ఊపిరి వదలండి. ఈ పద్ధతి వాయుమార్గం మూసుకుపోకుండా నిరోధించి, ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది.