Winter Health Tips: చలికాలంలో తప్పక పాటించాల్సిన నాలుగు ఆరోగ్య అలవాట్లు
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
చలికాలం వచ్చిందంటే దగ్గు, జలుబు, జ్వరం వంటి వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు ఎక్కువగా కనిపించడం సహజం. అదనంగా ఈ కాలంలో రోగనిరోధక శక్తి కూడా బలహీనపడే ప్రమాదం ఉంటుంది. కాబట్టి, చలికాలాన్ని ఆరోగ్యంగా గడపడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసుకోవడానికి పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఇవీ:
Details
1. వ్యాయామం తప్పనిసరి
వాకింగ్, యోగా వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. దీని వలన ఇమ్యూన్ కణాల పనితీరు బలోపేతం అవుతుంది.
అదే విధంగా, ప్రతిరోజూ 7 నుండి 8 గంటలు నిద్ర తీసుకోవడం అత్యవసరం. శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి లభించగానే రోగనిరోధక వ్యవస్థ సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.
2. విటమిన్ C పండ్లను ఆహారంలో చేర్చండి
ఆహారపు అలవాట్లను కొద్దిగా మార్చుకోవడం ద్వారా కూడా ఇమ్యూనిటీని పెంచుకోవచ్చు.
నారింజ, గూస్బెర్రీల్స్, దానిమ్మ వంటి విటమిన్ C అధికంగా ఉన్న కాలానుగుణ పండ్లు తప్పక తినాలి.
ఇవి ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీర రక్షణ వ్యవస్థను బలపరుస్తాయి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి
Details
3. శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచటం
చలికాలంలో నీటి అవసరం తగ్గినట్లే అనిపించినా, శరీరాన్ని హైడ్రేట్గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
టీ, కాఫీ వంటి పానీయాలు శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి.
అందుకే వీటికి బదులుగా గోరువెచ్చని నీరు, నిమ్మ తేనెతో కూడిన హర్బల్ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం మంచిది. శరీరం తగినంత తేమగా ఉన్నప్పుడు శ్లేష్మ పొరలు పొడిబారవు.
దీనివల్ల వైరస్లు శరీరంలోకి ప్రవేశించే అవకాశం తగ్గుతుంది.
4. పరిశుభ్రతపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ
రద్దీ ప్రదేశాలు, అధిక కాలుష్యం ఉన్న ప్రాంతాలను వీలైనంతవరకు నివారించాలి. తరచుగా **సబ్బుతో చేతులు కడుక్కోవడం తప్పనిసరి.
డయాబెటిస్, హైబీపీ, శ్వాసకోశ సమస్యలతో బాధపడే వారు చలికాలంలో క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.