Immunity Power: శీతాకాలంలో రోగ నిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
చలికాలం వచ్చిందంటే జలుబు, దగ్గు, జ్వరం వంటి సమస్యలు చాలామందిని ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి. ఇంట్లో ఒకరికి ఇన్ఫెక్షన్‌ సోకితే, దగ్గరగా ఉండే ఇతర కుటుంబ సభ్యులకూ వ్యాపించే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే అనారోగ్యం వచ్చిన తర్వాత చికిత్స తీసుకోవడంతో పాటు, ముందుగానే జాగ్రత్తలు పాటించడం ముఖ్యం. వైద్య నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నిద్ర, వ్యాయామం వంటి అలవాట్లు రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణ పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.
Details
పోషకాహారం, విటమిన్లపై శ్రద్ధ పెట్టండి
రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు, ప్రోటీన్‌ పదార్థాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి.
విటమిన్‌ డి, ఐరన్‌ వంటి పోషకాల లోపం ఉందని అనుమానం వచ్చినా, వైద్యుల సలహాతో పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.
లోపాలు ఉన్నప్పుడు అవసరమైన సప్లిమెంట్లు తీసుకోవచ్చు. అందరూ తప్పనిసరిగా విటమిన్‌ మాత్రలు వాడాల్సిన అవసరం లేదు.
పోషకాహారంతో పాటు తగినంత నీరు తాగడం కూడా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
ఫ్లూ, కోవిడ్‌ వంటి శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల నుంచి రక్షణకు అర్హతను బట్టి టీకాలు వేయించుకోవాలి.
వృద్ధులు, గర్భిణులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులున్నవారు తమకు ఏ టీకాలు అవసరమో వైద్యులను అడిగి తెలుసుకోవాలి. అలాగే పెద్దలు సాధారణంగా రోజుకు 7-9 గంటల నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.
Details
రోజూ కదలండి.. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
రోజుకు 20-30 నిమిషాలు నడవడం, తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం శరీరానికి ఉపయోగకరం. అయితే ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగిన వ్యాయామాన్నే ఎంచుకోవాలి.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు, ప్రకృతిలో కొంతసేపు గడపడం వంటి పద్ధతులు తోడ్పడతాయి.
వ్యాయామాన్ని ఒక్కసారిగా ఎక్కువగా చేయడం కంటే క్రమం తప్పకుండా చేయడం ముఖ్యం.
చలి నుంచి రక్షణ కోసం కిటికీలు పూర్తిగా మూసేసి గాలి ప్రసరణను అడ్డుకోవద్దు. వాతావరణం అనుకూలంగా ఉన్నప్పుడు కొంతసేపు కిటికీలు తెరిచి తాజా గాలి లోపలికి వచ్చేలా చూడాలి.
చేతులను సబ్బుతో కడుక్కోవడం, దగ్గేటప్పుడు లేదా తుమ్మేటప్పుడు నోరు, ముక్కును కప్పుకోవడం కూడా ఇన్ఫెక్షన్ల వ్యాప్తిని తగ్గిస్తుంది.
ధూమపానానికి దూరంగా ఉండాలి. మద్యపానాన్ని నివారించడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.