#InternationalYogaDay: రోజూ 15 నిమిషాల యోగా.. గుండె ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన రక్షణ!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
ప్రస్తుత కాలంలో గుండె సంబంధిత వ్యాధులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆందోళన కలిగిస్తున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యల్లో ఒకటిగా మారాయి. ఒకప్పుడు వయోవృద్ధుల్లో మాత్రమే ఎక్కువగా కనిపించే ఈ సమస్యలు ఇప్పుడు యువతను కూడా వేధిస్తున్నాయి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామం లేకపోవడం, అధిక ఒత్తిడి, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వంటి కారణాలు గుండె పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతున్నాయి. అందుకే గుండెను ఆరోగ్యంగా కాపాడుకోవడానికి ముందస్తు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అత్యంత అవసరం. ప్రతి ఏడాది జూన్ 21న నిర్వహించే ప్రపంచ యోగా దినోత్సవం సందర్భంగా గుండె ఆరోగ్య పరిరక్షణలో యోగా పాత్ర ఎంత ముఖ్యమో కేంద్ర ఆయుష్ మంత్రిత్వ శాఖ ప్రజలకు అవగాహన కల్పిస్తోంది.
వివరాలు
రోజూ యోగా చేస్తే కలిగే లాభాలివే..
మన శరీరంలో అత్యంత కీలకమైన అవయవమైన గుండె రోజుకు సుమారు లక్షసార్లు కొట్టుకుంటూ శరీరంలోని ప్రతి కణానికి రక్తాన్ని సరఫరా చేస్తుంది. విశ్రాంతి లేకుండా నిరంతరం పనిచేసే ఈ అవయవం ఆరోగ్యంపై మనం తరచూ నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటాం. అయితే ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం గుండెను దృఢంగా ఉంచేందుకు ఖరీదైన చికిత్సలు లేదా కఠినమైన వ్యాయామాల అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు యోగా, ధ్యానం, ప్రాణాయామం చేయడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచుకోవచ్చు. యోగా అనేది కేవలం శరీరాన్ని వంచే వ్యాయామం మాత్రమే కాదు. శరీరం, మనస్సు, శ్వాస మధ్య సమతుల్యతను నెలకొల్పే సమగ్ర జీవన విధానం.
వివరాలు
యోగా సాధన చేస్తే ఒత్తిడి దూరం..
క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గడంతో పాటు రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడటంతో శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి తగినంత ఆక్సిజన్ చేరుతుంది. దీంతో గుండెపై పడే ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది. పలు పరిశోధనల ప్రకారం యోగా వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గడమే కాకుండా గుండె కండరాలు మరింత బలపడే అవకాశం ఉందని వెల్లడైంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచే యోగాసనాల్లో సూర్య నమస్కారం ప్రత్యేక స్థానం కలిగి ఉంది. మొత్తం 12 ఆసనాల సమాహారమైన ఈ సాధన శరీరమంతా వ్యాయామం చేసినట్లే ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. శరీరానికి చురుకుదనం పెంచడమే కాకుండా గుండె పనితీరును కూడా సమర్థవంతంగా ఉంచడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
వివరాలు
ఆక్సిజన్ సరఫరా పెంచి మానసిక ప్రశాంతత..
అలాగే భుజంగాసనం వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడంతో పాటు ఛాతి భాగాన్ని విస్తరింపజేసి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసే వారికి ఈ ఆసనం ఎంతో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శవాసనం కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే యోగాసనం. ఈ ఆసనంలో శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంచడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి తగ్గి నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా మారుతుంది. ఫలితంగా గుండె స్పందనలు సమతుల్యంగా కొనసాగుతాయి. అదేవిధంగా అనులోమ-విలోమ ప్రాణాయామం శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ఒక నాసిక ద్వారా శ్వాసను లోపలకు తీసుకుని మరో నాసిక ద్వారా బయటకు వదిలే ఈ ప్రక్రియ శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచి మానసిక ప్రశాంతతను అందిస్తుంది.
వివరాలు
సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి మార్గం..యోగా
యోగా సాధనతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా పాటించడం గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో అవసరం. పోషకాహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం, ప్రతిరోజూ 7 నుంచి 8 గంటలపాటు నాణ్యమైన నిద్రపోవడం, ధూమపానం, మద్యపానానికి దూరంగా ఉండడం వంటి అలవాట్లు గుండెను రక్షించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. రోజుకు 30 నుంచి 45 నిమిషాల పాటు యోగా సాధన చేయడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడి సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి మార్గం సుగమమవుతుంది.