Health Tips: మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్ ఎలా అలవర్చుకోవాలి?
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్ అనేది మనం తినే ఆహారంతో మంచి సంబంధం ఏర్పరుచుకోవడానికి చాలా సహాయపడే ఒక గొప్ప పద్ధతి. ప్రస్తుతం మీరు తింటున్నదానిపైనే పూర్తి శ్రద్ధ పెడుతూ, మీ శరీరంలో ఆకలి సంకేతాలను గమనించడం ద్వారా, మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేసుకోవచ్చు. అంతేకాదు, తిండిని మరింత ఆస్వాదించవచ్చు. ఈ పద్ధతి వల్ల మీరు ఏం తింటున్నారు, ఎప్పుడు తింటున్నారు, ఎందుకు తింటున్నారనే దానిపై స్పష్టమైన అవగాహన వస్తుంది. దీనివల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి, మీరు తిన్నదానితో సంతృప్తిగా ఉంటారు. మీ రోజువారీ జీవితంలో మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్ను ఎలా అలవర్చుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ ఐదు సులవైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.
చిట్కా 1
నెమ్మదిగా తినండి
నెమ్మదిగా తినడం వల్ల మీ కడుపు నిండిందనే సంకేతాలు మెదడుకు చేరడానికి తగినంత సమయం దొరుకుతుంది.
వేగంగా తిన్నప్పుడు, కడుపు నిండిందనే విషయం మెదడుకు చేరడానికి సుమారు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. ఈలోపు మీరు తెలియకుండానే ఎక్కువగా తినేస్తారు.
ప్రతి ముద్దను బాగా నమిలి, మధ్యలో స్పూన్ లేదా ఫోర్క్ పక్కన పెడుతూ తినండి.
ఇలా చేయడం వల్ల మీరు ప్రతి ముద్ద రుచిని బాగా ఆస్వాదించగలరు, అవసరం లేనంత ఎక్కువగా తినకుండా జాగ్రత్తపడవచ్చు.
చిట్కా 2
తినేటప్పుడు ఇతర పనులు చేయొద్దు
టీవీ చూడటం, స్మార్ట్ఫోన్లు వాడటం వంటివి తినేటప్పుడు మన దృష్టిని మరల్చేస్తాయి.
ఎలాంటి పరధ్యానం లేకుండా తింటే, మీరు మీ ఆహారం రుచులు, దాని ఆకృతి (టెక్చర్), సువాసనలను పూర్తిగా గమనించగలరు.
ఈ పూర్తి అవగాహన వల్ల మీరు భోజనాన్ని మరింత బాగా ఆస్వాదిస్తారు.
అంతేకాదు, తెలియకుండానే స్నాక్స్ తినడం లేదా ఎక్కువగా తినడం వంటివి జరగకుండా చూస్తుంది.
చిట్కా 3
మీ ఆకలి సంకేతాలను గమనించండి
మీ శరీరంలోని ఆకలి సంకేతాలను గమనించడం మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్లో చాలా ముఖ్యమైన భాగం.
తినడానికి ముందు ఒక నిమిషం ఆగి, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా లేక బోర్గా ఉండి, అలవాటుగా తింటున్నారా అని గమనించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినడం వల్ల అనవసరమైన కేలరీలు మీ శరీరంలోకి చేరకుండా అడ్డుకోవచ్చు.
ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును మెయింటెయిన్ చేయడానికి చాలా సహాయపడుతుంది.
చిట్కా 4
తినడానికి ముందు కృతజ్ఞతలు చెప్పండి
తినడానికి ముందు, మీకు ఆహారం అందించినందుకు కృతజ్ఞతలు చెప్పడానికి కాస్త సమయం కేటాయించడం వల్ల భోజనం చేసేటప్పుడు మరింత మైండ్ఫుల్గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ ఆహారం ఎక్కడి నుండి వచ్చింది, దానిలోని పోషక విలువలు ఏమిటో ఒకసారి ఆలోచిస్తే, మీరు తినే ఆహారంతో మరింత లోతైన సంబంధాన్ని పెంచుకుంటారు.
ఈ అలవాటు వల్ల ఆరోగ్యం మొత్తానికి మంచి చేసే ఆలోచనాత్మకమైన ఆహారపు అలవాట్లు అలవడతాయి.
చిట్కా 5
ఎంత తింటున్నారో గమనించండి
ఎంత మోతాదులో తింటున్నారో గమనించడం వల్ల మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలను వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేకుండానే కేలరీలను నియంత్రించుకోవచ్చు.
చిన్న ప్లేట్లు లేదా బౌల్స్ ఉపయోగించడం వల్ల మీరు తక్కువ తిన్నా, ఎక్కువగా తింటున్నట్లు మీ మనస్సును నమ్మించగలదు.
ఈ చిన్న ట్రిక్ ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకుండానే మీరు ప్రతి ముద్దను ఆస్వాదించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది సమతుల్యమైన ఆహారాన్ని అలవరుస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దారి తీస్తుంది, మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్ను మీ రోజువారీ అలవాటుగా మారుస్తుంది.