Health Tips: శరీర భంగిమను మెరుగుపరిచేందుకు కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు ఇవే..
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
మంచి భంగిమ (పోశ్చర్) ఉండటం మన మొత్తం ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు (బాగోగులకు) చాలా అవసరం. కొత్తగా ప్రారంభించేవాళ్ళకి, కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు చేయటం వల్ల వెన్నెముకను సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి, అలాగే ప్రధాన కండరాలను (కోర్ మస్సల్స్) బలోపేతం చేయడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు చేయడం సులువు, దీనికి పెద్దగా పరికరాలు కూడా అవసరం లేదు. కాబట్టి, ఎవరైతే తమ భంగిమను మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటున్నారో వారికి ఇవి అందుబాటులో ఉంటాయి. వీటిని రోజూ క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీ బ్యాలెన్స్ (సమతుల్యత), ఫ్లెక్సిబిలిటీ (వశ్యత) గణనీయంగా మెరుగుపడతాయి, అలాగే నడుము నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది.
చిట్కా 1
భుజం బ్లేడ్ స్క్వీజ్లు
భుజం బ్లేడ్ స్క్వీజ్లు అనేది పై వీపు కండరాలకు చేసే ఒక సులభమైన వ్యాయామం.
నిటారుగా కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. మీ భుజం బ్లేడ్లను నెమ్మదిగా దగ్గరగా తీసుకురండి, వాటి మధ్య ఒక పెన్సిల్ను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా.
ఐదు సెకన్ల పాటు అలా ఉంచి, ఆపై వదిలేయండి.
ఈ వ్యాయామం మంచి భంగిమకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కాలక్రమేణా వంగి కూర్చోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
చిట్కా 2
వాల్ ఏంజెల్స్
వాల్ ఏంజెల్స్ భుజాల కదలికను, సరైన స్థితిని మెరుగుపరచడానికి చాలా మంచివి.
గోడకు మీ వీపు ఆన్చి నిలబడండి, మీ పాదాలను గోడ నుండి కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి.
మీ కింది వీపు, తల, భుజాలను గోడకు ఆనించి ఉంచండి. మీ చేతులను పైకి లేపి, మోచేతులను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి W ఆకారంలో ఉంచండి.
నెమ్మదిగా మీ చేతులను గోడతో సంబంధం కోల్పోకుండా Y ఆకారంలో పైకి జరపండి. దీనిని చాలా సార్లు మళ్ళీ చేయండి.
చిట్కా 3
క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్
క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్ అనేది ఒక డైనమిక్ వ్యాయామం, ఇది వెన్నెముక వశ్యతను పెంచుతుంది, అదే సమయంలో మంచి భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది.
మీ అరచేతులు నేరుగా భుజాల కింద, మోకాళ్ళు తుంటి కింద ఉండేలా నాలుగు కాళ్ళపై నిలబడండి (పిల్లిలా).
శ్వాస తీసుకుంటూ మీ వీపును పైకి వంచండి (ఆవు భంగిమ), ఆపై శ్వాస వదులుతూ మీ వీపును గుండ్రంగా చేయండి (పిల్లి భంగిమ).
ఈ వ్యాయామం వెన్నెముకలోని ఒత్తిడిని తగ్గించి, సరైన స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
చిట్కా 4
ప్లాంక్ హోల్డ్స్
ప్లాంక్ హోల్డ్స్ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇవి మంచి భంగిమను నిలబెట్టుకోవడానికి చాలా అవసరం.
నేలపై బోర్లా పడుకోండి, ఆపై మీ ముంజేతులు, కాలి వేళ్లపై మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి. మీ తల నుండి మడమల వరకు శరీరం సరళ రేఖలో ఉండేలా చూసుకోండి.
మొదట ఈ స్థితిని 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, మీరు బలంగా మారిన కొద్దీ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి.
చిట్కా 5
చిన్ టక్స్..
చిన్ టక్స్ మెడ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, అలాగే ముందుకు వంగిన తల భంగిమను సరిచేయడం ద్వారా వెన్నెముకను సరైన స్థితిలో ఉంచుతాయి.
ఎక్కువ స్క్రీన్ టైమ్ లేదా సరి కాని కూర్చునే అలవాట్ల వల్ల ఈ సమస్య సాధారణంగా వస్తుంది.
భుజాలు విశ్రాంతిగా ఉండేలా నిటారుగా కూర్చోండి. మీ తలను క్రిందికి ఎక్కువగా వంచకుండా, మీ గడ్డాన్ని నెమ్మదిగా ఛాతీ వైపు లాగండి. కాసేపు అలా ఉంచి, ఆపై మళ్లీ సాధారణ స్థితికి రండి. వీలైతే రోజులో చాలా సార్లు ఇలా చేయండి.