health benefits : శరీర సౌలభ్యానికి ఉత్తమ యోగాసనాలు.. రోజూ చేయాల్సినవి ఇవే!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
యోగా అనేది ఎన్నో వేల సంవత్సరాలుగా ఉన్న ఒక పద్ధతి. దీని వల్ల చాలా లాభాలు ఉన్నాయి, వాటిల్లో శరీరం వశ్యత (ఫ్లెక్సిబిలిటీ) పెరగడం ఒకటి. మొదలుపెట్టే వాళ్ళకి, కొన్ని సులువైన, కానీ చాలా ఉపయోగపడే ఆసనాలు శరీరాన్ని మరింత వశ్యతగా మార్చడానికి పునాది వేస్తాయి. ఈ ఆసనాలు మన శరీర కదలికను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి, ధ్యానం (మైండ్ఫుల్నెస్) చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీ వశ్యతను పెంచడానికి ఉపయోగపడే, కొత్తగా చేసేవాళ్ళకు సులువైన ఐదు యోగా ఆసనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చిట్కా 1
అధో ముఖ శ్వానాసనం
అధో ముఖ శ్వానాసనం అనేది శరీరం మొత్తానికి మంచి స్ట్రెచ్ ఇస్తుంది. ఇది తొడ వెనుక కండరాలు (హామ్స్ట్రింగ్స్), పిక్కలు (కాల్ఫ్ మజిల్స్), భుజాలపై ఎక్కువగా ప్రభావం చూపుతుంది.
మొదటగా, చేతులు భుజాల వెడల్పులో, మోకాళ్ళు తుంటి వెడల్పులో ఉంచి, నాలుగు కాళ్లపై నిలబడండి.
మీ కాలి వేళ్ళను లోపలికి మడిచి, తుంటిని పైకప్పు వైపుకు లేపి, తలకిందులుగా ఉన్న 'V' ఆకారాన్ని ఏర్పరచండి.
మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, స్ట్రెచ్ మరింత లోతుగా వెళ్లడానికి మడమలను మ్యాట్ వైపుకు నొక్కండి.
ఐదు శ్వాసల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండి, కండరాలు సాగుతున్న అనుభూతిని గమనించండి.
చిట్కా 2
మార్జాలాసనం (పిల్లి-ఆవు భంగిమ)
మార్జాలాసనం అనేది వెన్నెముకకు వశ్యతను పెంచే, వెనుక భాగంలోని కండరాలను వేడి చేసే ఒక కదలిక.
చేతులు భుజాల కింద, మోకాళ్ళు తుంటి కింద ఉండేలా నాలుగు కాళ్లపై మొదలుపెట్టండి.
ఊపిరి పీల్చుకుంటూ (లోపలికి తీసుకుంటూ) మీ వెన్నెముకను పైకి వంచి (ఆవు భంగిమ), తల, తోక ఎముకను పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి.
ఊపిరి వదులుతూ (బయటకు వదులుతూ) మీ వెన్నెముకను గుండ్రంగా వంచి (పిల్లి భంగిమ), గడ్డం ఛాతీకి, తోక ఎముక లోపలికి ఉండేలా చూసుకోండి.
ఈ కదలికను ఐదు సార్లు చేయండి.
చిట్కా 3
బాలాసనం (పిల్లల భంగిమ)
బాలాసనం అనేది శరీరాన్ని విశ్రాంతి కలిగించే ఆసనం. ఇది తుంటి, తొడలు, చీలమండలాలను సున్నితంగా సాగదీస్తూ, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది.
మ్యాట్పై మోకాళ్ళపై కూర్చుని, బొటనవేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకుతూ, మోకాళ్ళను దూరంగా ఉంచండి.
మడమలపై కూర్చుని, చేతులను ముందుకు చాచండి లేదా వాటిని మీ పక్కల నేలపై విశ్రాంతిగా ఉంచండి.
ఈ భంగిమలోకి పూర్తిగా వెళ్తూ లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, కనీసం ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
చిట్కా 4
ఉత్తానాసనం (నిలబడి ముందుకి వంగే భంగిమ)
ఉత్తానాసనం వల్ల తొడ వెనుక కండరాలు (హామ్స్ట్రింగ్స్), పిక్కలు, నడుము కింది భాగంలోని కండరాలు చాలా బాగా సాగుతాయి.
కాళ్ళను తుంటి వెడల్పులో ఉంచి నిటారుగా నిలబడి, తుంటి భాగం నుండి ముందుకు వంగండి. మీకు ఇబ్బంది కలగకుండా ఉండాలంటే మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచవచ్చు.
చేతులను నేల వైపునకు సహజంగా వదిలేయండి, లేదా మరింత లోతైన స్ట్రెచ్ కోసం మోచేతులను తల పైకి పట్టుకోండి.
ఈ భంగిమలో ఉన్నంతసేపు స్థిరంగా శ్వాస తీసుకోండి. మొదట 30 సెకన్ల పాటు చేయండి, మీకు అలవాటైన కొద్దీ సమయాన్ని నెమ్మదిగా పెంచుకోవచ్చు.
చిట్కా 5
పశ్చిమోత్తానాసనం (కూర్చుని ముందుకి వంగే భంగిమ)
పశ్చిమోత్తానాసనం వెన్నెముక, తొడ వెనుక కండరాలు (హామ్స్ట్రింగ్స్), నడుము కింది భాగంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
కాళ్ళను ముందుకు చాచి, పాదాలను వంచి కూర్చోండి.
ఊపిరి పీల్చుకుంటూ వెన్నెముకను నిటారుగా చేసి, ఊపిరి వదులుతూ మీ కాలి వేళ్ళ వైపుకు ముందుకు వంగండి.
మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, భుజాలను గుండ్రంగా వంచకుండా చూసుకోండి.
ఈ భంగిమను 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, మీ వశ్యత పెరిగే కొద్దీ సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
ఈ ఆసనం మీ శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సహాయపడుతుంది.