Sleep Deprivation : నిద్ర లేమితో బాధపడుతున్నారా ? ఈ చిట్కాలతో మీరు ప్రశాంతంగా నిద్రపోతారు
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
మంచి ఆరోగ్యం కావాలంటే మంచి ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు నిద్ర కూడా తప్పనిసరి.
అయితే మారుతున్న ఆధునిక జీవనశైలిలో రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మెలకువగా ఉండడం మామూలే.
కారణం ఏమైనప్పటికీ, ఇది మీ పని సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, పేలవమైన నిద్ర విధానం మీ ఆరోగ్యంపై చాలా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి ప్రతిరోజూ 7 నుండి 8 గంటల వరకు మంచి నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం.
స్క్రీన్‌పై పనిచేయడం లేదా అర్థరాత్రి వరకు ఫోన్ ఉపయోగించడం, రోజూ నిద్రలేచే అలవాటు కారణంగా, ప్రజలు తమ ఖాళీ సమయంలో కూడా సమయానికి నిద్రపోలేరు.
రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం మానసిక స్థితిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చిరాకును కలిగిస్తుంది.
Details
సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి హాని కలుగుతుంది?
దీంతో ఇది మీ రోజును ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి ప్రతిరోజూ అర్థరాత్రి వరకు మెలకువగా ఉండటం లేదా సరైన నిద్ర పట్టకపోవడం వల్ల మీకు ఎలాంటి హాని కలుగుతుందో,మంచి నిద్ర కోసం ఏమి చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
మీకు ప్రతిరోజూ అర్థరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉండే అలవాటు ఉంటే, అది మీ బరువును పెంచుతుందని,మధుమేహం,రక్తపోటు,గుండె జబ్బులు వంటి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు కారణం అవుతుందని తెలుసుకోండి.
ఇది కాకుండా,పేలవమైన నిద్ర మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీరు ఎక్కువసేపు రాత్రిపూట మెలకువగా ఉన్నప్పుడు,ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
ఇప్పటికే ఈ సమస్యలను కలిగి ఉన్నవారికి,వారి సమస్యలను ప్రేరేపించే భయం ఉంటుంది.మంచి నిద్ర కోసం ఏం చేయాలో తెలుసుకుందాం.
Details
రాత్రిపూట తేలికైన, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తినండి
రాత్రి భోజనంలో తేలికగా జీర్ణమయ్యే అటువంటి ఆహారాన్ని ఎప్పుడూ తినాలి. వేయించిన లేదా పిండి పదార్ధాలు జీర్ణం కావడానికి సమయం పడుతుంది. ఇది మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
రాత్రి భోజనం చేయడానికి, నిద్రపోవడానికి మధ్య దాదాపు 2 గంటల గ్యాప్ ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.
అంటే రాత్రి 7 నుండి 8 గంటల మధ్య రాత్రి భోజనం చేయాలి. దీని తర్వాత, కొంతసేపు నడిచి, ఆపై పడుకోవాలి.
పసుపు పాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి
నిద్రపోయే ముందు పసుపు పాలు తీసుకోవడం మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. కానీ ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.
గోరువెచ్చని పాలలో పసుపు కలిపి తాగడం వల్ల పిల్లలకు, పెద్దలకు మేలు జరుగుతుంది.
Details
గోరువెచ్చని నీటిని అప్లై చేసి మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయండి
చాలా సార్లు విపరీతమైన అలసట వల్ల కాళ్లలో నొప్పి, వాపు మొదలైన వాటి వల్ల నిద్ర పట్టదు.
దీని నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీ పాదాలను గోరువెచ్చని నీటిలో కాసేపు నానబెట్టి, ఆపై వాటిని టవల్‌తో తుడిచి, కొబ్బరి లేదా ఆలివ్ నూనెతో మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయండి. ఇది మీకు ప్రశాంతమైన నిద్రను అందిస్తుంది.
Details
ఈ ప్రాణాయామాలు చేయడం వల్ల మేలు జరుగుతుంది
దినచర్యలో యోగా చేయడం మంచి ఆరోగ్యంతో పాటు ప్రశాంతమైన నిద్రకు కూడా ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
ఉజ్జయి, అనులోమ్-విలోమ్ వంటి ప్రాణాయామం మీ మనస్సును రిలాక్స్‌గా చేస్తాయి. అంతే కాకుండా శవాసనం, బాలాసనం చేయడం వల్ల శరీరమంతా రిలాక్స్‌గా ఉండడంతో పాటు నిద్రలేమి సమస్య కూడా దూరమవుతుంది.
ఈ యోగాసనాన్ని రాత్రి పడుకునేటప్పుడు కూడా మంచం మీద హాయిగా చేయవచ్చు.