Dry fruits: డ్రైఫ్రూట్స్ అసలు మోతాదు ఎంత? తక్కువ—ఎక్కువ తింటే ఏమవుతుంది?
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
డ్రైఫ్రూట్స్‌లో ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైనవి బాదం,వాల్‌నట్స్ అనేది నిపుణుల అభిప్రాయం. వీటిలో ఉండే పోషకాలు అధికంగా ఉండడం వల్ల రోజూ స్వల్ప మోతాదులో వీటిని తినడం అనేక రకాలుగా శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. ముఖ్యంగా బాదంలో విటమిన్ E,ప్రోటీన్,మ్యాగ్నీషియం,ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండటం వలన మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడం, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం, బరువు నియంత్రణలో సాయం చేయడం వంటి ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. బాదంలో ఉండే విటమిన్ E శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కావడంతో కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా చర్మం నిగారింపును పెంచుతుంది. అదేవిధంగా అందులోని మ్యాగ్నీషియం హృదయ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఇందులో లభించే ప్రోటీన్ శరీరానికి శక్తిని అందిస్తే, అధిక ఫైబర్ జీర్ణక్రియను సజావుగా నడపడంలో సహాయపడుతుంది.
వివరాలు
రోజూ 20-30 గ్రాముల వరకు డ్రైఫ్రూట్స్
వాల్‌నట్స్‌లో కూడా సమృద్ధిగా పోషకాలు ఉంటాయి. వీటిలో ఒమెగా-3 ఫ్యాటి ఆమ్లాలు,యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ప్రోటీన్లు,ఫైబర్ లభిస్తాయి. ఇవి జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందించడమే కాకుండా హృదయ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడడంలో కూడా వాల్‌నట్స్ పాత్ర ఉంది. ఇందులోని ఒమెగా-3 ఫ్యాటి యాసిడ్లు మెదడు, గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కీలకంగా పనిచేస్తాయని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. ఇవే కాకుండా ఇతర డ్రైఫ్రూట్స్ కూడా శరీరాన్ని బలపరచడంలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తాయి. గుండె సమస్యలను నియంత్రించడం, మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థలను శక్తివంతం చేయడం, జీర్ణక్రియను సక్రమం చేయడం, చర్మం నిగారింపు, రోగనిరోధక శక్తి పెంపు, జుట్టు—ఎముకల బలానికి ఇవి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అందుకే రోజూ 20-30 గ్రాముల వరకు మితంగా డ్రైఫ్రూట్స్ తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.
వివరాలు
డ్రైఫ్రూట్స్ అధికంగా తింటే..
డ్రైఫ్రూట్స్‌ను సరైన మోతాదులో తీసుకుంటే అందులోని పోషకాలు శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. కానీ కొందరు ఇవి ఆరోగ్యకరమని భావించి అవసరానికి మించి తింటారు. అయితే వీటిలో సహజ చక్కెర ఎక్కువగా ఉండటంతో అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంది. సాధారణంగా రోజుకు 20-30 గ్రాములు తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఈ పరిమితితో శరీరానికి కావలసిన విటమిన్లు, ఖనిజాలు అందుతాయి. కానీ అధికంగా తింటే అందులోని ఎక్కువ చక్కెర, కొవ్వు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. మితంగా తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెర లేదా కాల్షియం నిల్వలు పెరగకుండా జీర్ణవ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేస్తుంది. ఎక్కువగా తీసుకున్నప్పుడు మాత్రం బరువు పెరగడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం వంటి దుష్ప్రభావాలు ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంటుంది.