Sleeping Problem: వేసవిలో నిద్రలేమితో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? ఈ సులభమైన చిట్కాలతో హాయిగా నిద్రపోండి
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
వేసవి కాలంలో చాల మందికి నిద్ర పట్టదు. కానీ చాలా పొరపాట్లు వేసవిలో నిద్రపోకపోవడానికి కారణం కావచ్చు. వేడి వాతావరణంలో నిద్రపోవడం AC-ఫ్యాన్ లేకుండా నిద్రించడం లేదా కిటికీలు మూసి ఉంచడం కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కాకుండా, డీహైడ్రేషన్ కూడా సరిగ్గా నిద్రపోలేకపావడానికి కారణం అవుతుంది. వేసవిలో శారీరక శ్రమ తగ్గుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది మన నిద్రపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. వేసవిలో మంచి నిద్ర పొందడానికి ఏ చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
Details
ప్రశాంతమైన నిద్రను ఎలా పొందాలి
మీ పడకగదిని వీలైనంత చల్లగా ఉంచండి. గదిని చీకటిగా ఉంచండి, సహజ గాలి లోపలికి వచ్చేలా కిటికీని తెరిచి ఉంచండి. ఇది గదిలో క్రాస్ వెంటిలేషన్ను నిర్వహిస్తుంది. ఇది కాకుండా, మీకు కాఫీ లేదా టీ ఎక్కువగా తాగే అలవాటు ఉంటే దానిని తగ్గించండి. కెఫీన్ నిద్రకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు కాటన్ లేదా నార బట్టలు ధరించండి. దీంతో శరీరం లోపలికి గాలి ప్రవహించి చెమట పట్టే సమస్య దూరమవుతుంది. అలాగే, సెట్ స్లీపింగ్ నమూనాను నిర్ణయించండి. ఇది శరీరంలోని జీవ గడియారాన్ని చక్కగా ఉంచుతుంది.
Details
ఆహారం
కొన్ని అలవాట్లు మాత్రమే కాదు,మంచి నిద్రను పొందడంలో ఆహారం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి. రోజూ అరటిపండ్లు తినాలి. ఇది మీకు శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా, కండరాలను సడలించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇందులో పొటాషియం, మెగ్నీషియం ఉన్నాయి, ఇది నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బాదం, వాల్‌నట్స్, గుమ్మడి గింజలు కూడా నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వీటిని ఆహారంలో కూడా చేర్చుకోండి. వాటిలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. ఇది కాకుండా, మీరు మీ ఆహారంలో పప్పులను కూడా చేర్చుకోవాలి.