Vitamin D Consumption: విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి? వయసును బట్టి ఎంత తినాలో తెలుసుకోండి
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, వ్యాధులను నివారించడానికి విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. వీటి వల్ల మన శరీరం సక్రమంగా పనిచేయగలుగుతుంది. ప్రస్తుతం చాలా మందిలో విటమిన్ బి12,డి లోపంపెరుగుతోంది.విటమిన్ -D కొవ్వులో కనిపిస్తుంది. దీనినే సన్‌షైన్ విటమిన్ అని కూడా అంటారు.ఎముకలను దృఢంగా ఉంచడంలో ఇది చాలా మేలు చేస్తుంది. ఈ విటమిన్ లోపం ఉన్నవారు దీని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మన శరీరానికి సహజంగానే సూర్యరశ్మి నుంచి విటమిన్లు లభిస్తాయని న్యూట్రిషనిస్ట్ చెబుతున్నారు. కానీ చలికాలంలో సూర్యకాంతి తక్కువగా ఉండడం వల్ల కొందరికి విటమిన్ డి సరిగా అందదు. శరీరంలో దాని లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి,ప్రజలు మాత్రలు లేదా క్యాప్సూల్స్ తింటారు. విటమిన్ డిని సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఈ ఆహారాలతో తినండి
ఈ విటమిన్ కొవ్వులో కరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన విటమిన్లతో దీనిని తినవచ్చు. మీ ఆహారంలో పాలు, పెరుగు చీజ్, గుడ్లు, కొవ్వు చేపలు, గింజలు వంటి పాల ఉత్పత్తులను చేర్చండి. ఇవి విటమిన్ -D లోపాన్ని తీరుస్తాయి. ఎంత మోతాదు అవసరం మీరు విటమిన్ డి ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి అనేది మీ వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పిల్లలు, పెద్దలు ప్రతిరోజూ సుమారుగా 600-800 IU విటమిన్ డి మోతాదు తీసుకోవాలి. అయినప్పటికీ, డాక్టర్ సలహా లేదా వైద్య పరిస్థితి ఆధారంగా విటమిన్ డి మోతాదును పెంచవచ్చు.
కాల్షియం కూడా ముఖ్యం
విటమిన్ -D, క్యాల్షియంతో కూడిన ఆహారం ఎముకలను దృఢంగా ఉంచుతుంది. కాబట్టి, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో విటమిన్ డి తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కాల్షియం పాలు, జున్ను, పెరుగులో పుష్కలంగా లభిస్తుంది. వీటిని మీ ఆహారంలో కూడా చేర్చుకోండి. అదనంగా, విటమిన్ కె, జింక్, మెగ్నీషియం విటమిన్ డిని గ్రహించగలవు. 1 నుండి 70 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల వ్యక్తులకు 600 IU డోస్, 70 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వారికి 800 IU మోతాదు అవసరం.
