Gym Workouts: జంగిల్ జిమ్ వర్కౌట్స్ తో కండలు పెంచండి
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
ఖరీదైన జిమ్ సామాన్లు కొనకుండానే కండరాలను పెంచుకోవడానికి జంగిల్ జిమ్ వ్యాయామాలు చాలా మంచి మార్గం. సాధారణంగా పార్కుల్లో, ఆట స్థలాల్లో కనిపించే ఈ జంగిల్ జిమ్లు, శరీరంలోని వివిధ కండర సమూహాలకు తగిన అనేక రకాల వ్యాయామాలను అందిస్తాయి. మీ శరీర బరువును, అలాగే జంగిల్ జిమ్ ఆకృతిని ఉపయోగించి, మీరు బలం, ఓర్పును సమర్థవంతంగా పెంచుకోవచ్చు. కండరాల నిర్మాణం కోసం జంగిల్ జిమ్లను ఎలా ఉపయోగించుకోవాలో ఇక్కడ కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఉన్నాయి.
పై శరీరం
శరీర బలం కోసం పుల్-అప్స్
శరీర బలాన్ని పెంచడానికి పుల్-అప్స్ చాలా మంచి వ్యాయామం. ఇవి మీ వీపు, భుజాలు, చేతులు వంటి వాటికి బలం చేకూరుస్తాయి. దీంతో మీ పై శరీరానికి పూర్తి వ్యాయామం లభిస్తుంది. జంగిల్ జిమ్లో పుల్-అప్ చేయడానికి, మీ అరచేతులు మీకు ఎదురుగా కాకుండా బయటికి ఉండేలా క్షితిజ సమాంతరంగా ఉన్న బార్ని గట్టిగా పట్టుకోవాలి. మీ గడ్డం బార్ కంటే పైకి వచ్చేలా మీ శరీరాన్ని పైకి లాగాలి. మొదట కొన్ని రెప్స్తో ప్రారంభించి, మీరు బలంగా మారే కొద్దీ నెమ్మదిగా వాటి సంఖ్యను పెంచుకుంటూ పోవాలి.
ట్రైసెప్స్ కోసం
ట్రైసెప్స్ అభివృద్ధి కోసం డిప్స్
ట్రైసెప్స్, ఛాతీ, భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి డిప్స్ అద్భుతమైన వ్యాయామం. జంగిల్ జిమ్లో డిప్స్ చేయడానికి, పక్కపక్కనే ఉండే సమాంతర బార్లని లేదా ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉన్న రెండు క్షితిజ సమాంతర బార్లని ఉపయోగించవచ్చు. బార్లపై మీ చేతులు ఉంచి, మోచేతులు వంచుతూ శరీరాన్ని కిందకి దించాలి. ఆపై మళ్ళీ ప్రారంభ స్థితికి రావడానికి పైకి నెట్టాలి. మొదట 10 రెప్స్ చొప్పున మూడు సెట్లు చేయడానికి టార్గెట్గా పెట్టుకోండి. మీ శారీరక సామర్థ్యాన్ని బట్టి దీన్ని మార్చుకోవచ్చు.
కోర్ వ్యాయామం
కోర్ బలోపేతం కోసం లెగ్ రైజెస్
కోర్ కండరాలను, ముఖ్యంగా కింది పొట్ట కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి లెగ్ రైజెస్ చాలా మంచివి. ఓవర్ హ్యాండ్ గ్రిప్తో క్షితిజ సమాంతర బార్కి వేలాడాలి. మీ కాళ్లు నిటారుగా లేదా కొద్దిగా వంచి ఉంచాలి. మీ కాళ్లను నేలకు సమాంతరంగా లేదా ఇంకా పైకి లేపాలి. అలా లేపేటప్పుడు శరీరం ఊగకుండా చూసుకోవాలి. 15 రెప్స్ చొప్పున మూడు సెట్లు చేయాలి.
వెనుక కండరాల వ్యాయామం
వెనుక కండరాల కోసం ఆస్ట్రేలియన్ పుల్-అప్స్
ఆస్ట్రేలియన్ పుల్-అప్స్ లేదా ఇన్వర్టెడ్ రోస్... ఇవి వెనుక కండరాలకు చాలా బాగా పని చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, కిందకు వేలాడుతున్న ఒక బార్ కింద పడుకోవాలి. ఓవర్ హ్యాండ్ గ్రిప్తో ఆ బార్ని పట్టుకుని, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచుతూ మీ ఛాతీని బార్ వైపుకు లాగాలి. వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామం చాలా ఉపయోగపడుతుంది. జంగిల్ జిమ్పై దీన్ని సులభంగా చేయొచ్చు.
వ్యాయామ చిట్కాలు
ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల కోసం చిట్కాలు
మీ జంగిల్ జిమ్ వ్యాయామాల నుండి మంచి ఫలితాలు పొందాలంటే, గాయాలు కాకుండా ఉండాలంటే ముందుగా సరిగ్గా వార్మ్-అప్ చేయాలి. ఎన్ని రెప్స్ చేస్తున్నారనే దానికంటే, సరైన భంగిమలో చేస్తున్నారా లేదా అని చూసుకోవాలి. వేగంగా కాకుండా, నియంత్రిత పద్ధతిలో కదలాలి. లేదంటే, ఇది ఒత్తిడి లేదా గాయాలకు దారితీయవచ్చు. మీరు బలం పొందే కొద్దీ మరిన్ని రెప్స్ లేదా సెట్లను జోడించడం ద్వారా క్రమంగా ఇంటెన్సిటీ పెంచుకుంటూ పోవాలి. శరీరం సరిగా రికవర్ అవ్వడానికి, వ్యాయామాల మధ్య సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా అవసరం.