Insomnia problem: పిల్లల్లో నిద్రలేమి లక్షణాలు ఏంటో తెలుసా? ఇలా గుర్తించండి, నివారించండి!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
పిల్లలు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే వారి మానసిక, శారీరక అభివృద్ధిపై తీవ్ర ప్రభావం పడుతుంది. ఈ విషయంలో కొంతమంది నిపుణులు కీలక సూచనలు చేశారు. తగినంత నిద్రలేని చిన్నారుల మెదడు అభివృద్ధి తగ్గిపోతుందంటూ, వారి ఆరోగ్యం, ఆత్మస్థైర్యం, గ్రహణశక్తి నిద్రపైనే ఆధారపడి ఉంటుందని స్పష్టం చేశారు.
Details
చిన్నారులకు నిద్ర ఎందుకంత అవసరం?
పదజాలం అభివృద్ధి, జ్ఞాపకశక్తి, విద్యాసామర్థ్యాల పెంపు వంటి అంశాలకు నిద్ర కీలకం. పసిపిల్లలకైతే పగటి నిద్ర (నాపింగ్) కూడా అవసరమని నిపుణులు పేర్కొన్నారు. సరైన నిద్ర లేకపోతే చిన్నారులు కోపంగా, చిరాకుగా ప్రవర్తించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని వివరించారు. నిద్రలేమికి సంకేతాలేంటి? శారీరక లక్షణాలు కళ్ళు నులుముకోవడం, తరచూ ఆవలించడం రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోవడం శరీర భాగాల సమన్వయం కోల్పోవడం కనురెప్పలు వాలిపోవడం
Details
ప్రవర్తనా లక్షణాలు
నిద్రకు ఇబ్బందులు, చిరాకు అలసట, పగటిపూట నిద్రపోకపోవడం అతి చురుకుదనం, నిద్రలో అశాంతి త్వరగా నిద్రలేవడం ఏకాగ్రత లోపం మంచి నిద్రకు అవసరమైన దినచర్యలు ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్‌లకు దూరం: నిద్రకు ఒక గంట ముందు మొబైల్, టీవీ, లాప్‌టాప్‌ల వాడకాన్ని తగ్గించాలి. నిద్రపూర్వపు అలవాట్లు: పళ్ళు తోముకోవడం, బాత్రూంకు వెళ్లడం వంటి పనులు అలవాటుగా చేయాలి. ఆరామదాయక దుస్తులు: పిల్లలకు సౌకర్యవంతమైన నైట్‌ డ్రెస్సులు వేయించాలి. శాంతమైన వాతావరణం: మృదువైన శబ్దాలు, పుస్తకాల చదువులు, గోధుమ లైటింగ్‌తో సేదదీర్చే చర్యలు అనుసరించాలి.
Details
తల్లిదండ్రులు తప్పక పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు
స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్: రోజువారీగా ఒకే సమయంలో నిద్రించే అలవాటు ఉండాలి. పగటి నిద్ర నియంత్రణ: ఎక్కువసేపు నిద్ర అనుమతించకూడదు. నిద్రకే గది: పడకగదిని ఆటలకోసం వాడకూడదు. మసకబారిన వెలుగు, సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత ఉండాలి. ఆహార నియమాలు: నిద్ర ముందు చక్కెర పదార్థాలు వద్దు. తేలికపాటి ఆహారం ఉత్తమం. స్థిరత్వం: నిద్ర అలవాట్లను స్థిరంగా కొనసాగించాలి.