B12 For Nails : చేతి గోళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయా..లేకపోతే ఇవి పాటించండి
శరీరంలో అతి చిన్నగా కవిపించేవి చేతి వేళ్లకు ఉండే గోళ్లు. అయితే మన గోళ్లు ఆరోగ్యంగా లేకపోతే విటమిన్ బి 12 లోపం ఉందని సాంకేతమట. మనం గోళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే మనం తినే ఫుడ్'లో పోషకాహారాలు విటమిన్ బీ12 ఉండాలి. అంతేకాకుండా తిన్న ఆహారంలోని విటమిన్స్ శరీరానికి అందాలి.అప్పుడే మనం తినే ఆహారం ప్రకారం మనం ఆరోగ్యంగా కనపడగలం. శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉందంటే అనారోగ్యకరమైన ఆహారం స్వీకరిస్తున్నట్లే. కానీ విటమిన్ లేదా అవసరమైన పోషకాల లోపం ఉంటే, శరీరభాగాలు మనల్ని హెచ్చరిస్తాయి. 1. శక్తి ఉత్పత్తి కావాలంటే కార్బోహైడ్రేట్లు అవరం. ప్రోటీన్లలో విటమిన్ B12 కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.ఇది మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లను ఉపయోగించి శక్తిగా మార్చుతుంది. శరీరం పనితీరుకు ఇది అవసరం.
ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి విటమిన్ బీ12
2. ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం మన ఎముక మజ్జలో ఎర్ర రక్త కణాల సంశ్లేషణకు విటమిన్ బి12 అవసరం. రక్తహీనతను నివారించేందుకు విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి ఇవి సహాయపడతాయి. శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకుళ్తుంది. 3. DNA సంశ్లేషణ విటమిన్ B12 DNA కణాలన్నింటిలో ఉండే జన్యు పదార్ధం. కణాల పెరుగుదల, అభివృద్ధి, మరమ్మత్తు పనులకు ముఖ్యమైంది. 4. గుండె ఆరోగ్యానికి, విటమిన్ B12, ఇతర B విటమిన్లతో పాటు, రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను నియంత్రించి తోడ్పాటు అందిస్తుంది. తీవ్రమైన విటమిన్ B12 లోపం ఉన్న సందర్భాల్లో కోయిలోనిచియా పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
మీ గోళ్లను బలంగా ఉంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి :
1. శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచండి. మీ గోళ్లను కాపాడుకోవాలంటే సరిపడ నీరు సేవించాలి. హైడ్రేటెడ్ లేకపోతే గోర్లు పెళుసుదనం, విరిగిపోయే అవకాశం తక్కువ. 2. గోళ్ల ఆరోగ్యానికి దోహదపడే బయోటిన్, విటమిన్ ఈ, జింక్ , ఐరన్ విటమిన్లు, మినరల్స్‌, అవసరమైన పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తినండి. 3. బయోటిన్ ఎక్కువగా ఉండే గుడ్లు, బాదం, వేరుశెనగ,అవకాడో,చిలగడదుంపలు , తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలి. 4. ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ అవసరం. ఎందుకంటే గోర్లు కెరాటిన్ అనే ప్రోటీన్‌తో తయారవుతాయి. ఆహారంలో లీన్ మీట్‌లు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు మీ గోళ్లను బలోపేతం చేసి, వాటి పెరుగుదలను పెంపొదిస్తాయి.ే
