World Sleep Day: వ్యాయామంలా నిద్ర కూడా కీలకమే.. నేడు వరల్డ్‌ స్లీప్‌ డే
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
"కునుకు పడితే మనసు కాస్త కుదుటపడుతుంది... కుదుటపడిన మనసు తీపి కలలు కంటుంది." శాస్త్రీయ పరిశోధనలకు అతీతంగా ఈ నిజాన్ని ఎంతో అందంగా చెప్పాడు మనసు కవి. కానీ నేటికాలంలో అదే కునుకు అందరికీ అపూర్వమైన ఆస్తిగా మారింది. నిద్ర కోసం ప్రపంచవ్యాప్తంగా అందరూ తపస్సు చేస్తున్నారు, ముఖ్యంగా మహిళలు మరింత ఎక్కువగా బాధపడుతున్నారు. ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా జీవించేందుకు ఆహారం, వ్యాయామం ఎంత కీలకమో, నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం. మగవారితో పోలిస్తే మహిళలకు మరింత విశ్రాంతి అవసరం. కనీసం ఏడునుంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర తప్పనిసరి అయినప్పటికీ, అదే ఇప్పుడు సవాలుగా మారింది.
వివరాలు
17% మంది మహిళలకు నిద్రలేమి
తాజాగా రెస్మెడ్ సంస్థ నిర్వహించిన సర్వే ప్రకారం, భారతదేశంలో 49% మంది వారానికి కనీసం మూడు రోజులు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. మగవారితో పోలిస్తే మహిళల్లో ఈ సమస్య మరింత ఎక్కువగా ఉంది. నిద్ర కోసం రకరకాల మార్గాలను అన్వేషిస్తున్న వారి సంఖ్య పురుషుల్లో 42% కాగా, మహిళల్లో 58% గా ఉంది. అంతేకాకుండా, 17% మంది మహిళలు నిద్రలేమి కారణంగా అనారోగ్యంతో సెలవులు తీసుకోవాల్సి వస్తోంది. ఈ సమస్య వల్ల మహిళల్లో ఆందోళన, ఒత్తిడి పెరిగి రోగనిరోధక శక్తి దెబ్బతింటోంది. దీని ప్రభావం ఆరోగ్యం, కెరీర్, కుటుంబ జీవితం ఇలా అన్నింటిపైనా పడుతోంది.
వివరాలు
కారణాలు- పరిష్కారాలు!
హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా నెలసరి ముందు, గర్భధారణ సమయంలో, పాలిచ్చే దశలో, రజస్వలాపర్వంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత మారుతుండటంతో నిద్రలో అంతరాయం ఏర్పడుతోంది. దీంతో మహిళలకు ఎక్కువ విశ్రాంతి అవసరం. బెడ్‌రూమ్ చల్లగా ఉండేలా చూసుకోవడం, తేలికపాటి దుస్తులు ధరించడం ఉపశమనాన్ని అందించగలవు. అంతేకాకుండా, మహిళల భుజాలపై అధిక బాధ్యతలు కూడా నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం. కెరీర్, ఆర్థిక స్వాతంత్య్రం వైపు దృష్టి పెట్టినా, ఇంటిపనుల నుంచి ఉపశమనాన్ని పొందడం చాలా అరుదు. ఉద్యోగ బాధ్యతలతో పాటు ఇంటిపని, పిల్లల సంరక్షణ, కుటుంబ పాలన అన్నింటినీ సమన్వయం చేయాల్సిన పరిస్థితి మహిళలపై మానసిక ఒత్తిడిని పెంచుతోంది.
వివరాలు
కారణాలు- పరిష్కారాలు!
మరోవైపు, స్మార్ట్‌ ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్ల నుంచి వెలువడే నీలి కాంతి నిద్రకు తోడ్పడే మెలటోనిన్‌ను తగ్గించి జీవగడియారాన్ని దెబ్బతీస్తోంది. కాబట్టి నిద్రకు 2-3 గంటల ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వాడకాన్ని తగ్గించాలి. మగవారితో పోలిస్తే మహిళలు చిన్న శబ్దానికే మేల్కొంటారు. భాగస్వామి గురక, ఇంటి చుట్టూ వచ్చే శబ్దాలు నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపిస్తాయి. ఇయర్‌ ప్లగ్స్, సౌమ్యమైన నిద్రపాటలు వినడం ఉపశమనం అందించవచ్చు. అదనంగా, అధికంగా కాఫీ, టీ తీసుకోవడం కూడా నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి సాయంత్రం తర్వాత వీటి వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.
వివరాలు
ప్రాణాయామం చేయడం.. చక్కటి వాతావరణం
నిద్ర సమస్యను తగ్గించుకోవాలంటే ధ్యానం, ప్రాణాయామం చేయడం, నిద్రపోయే గది చక్కటి వాతావరణంలో ఉండేలా చూసుకోవడం, మితంగా తినడం, నిద్రకు సహాయపడే ఆహారం తీసుకోవడం, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం వంటి మార్గాలను అనుసరించాలి. మధ్యాహ్నం 10-20 నిమిషాల పవర్ న్యాప్ తీసుకోవడం కూడా ఉపయుక్తం. ఈ జాగ్రత్తలతో కూడా నిద్ర సమస్యలు తగ్గకుంటే, వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది. ఎందుకంటే, "స్వచ్ఛమైన చిరునవ్వు, గాఢమైన నిద్ర... అనారోగ్యాలను అడ్డుకుని జీవితం ఆనందమయం చేస్తాయి!"